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散打的技巧以及注意事項(xiàng)
散打作為武術(shù)中的一種，和格斗以及跆拳道有些相似，但是相比起來(lái)，散打就是更高強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)方式，，現(xiàn)在越來(lái)越多喜歡競(jìng)技類項(xiàng)目的都會(huì)選擇散打來(lái)作為強(qiáng)身健體的一種方式，學(xué)會(huì)了之后，在必要的時(shí)候還可以讓我們進(jìn)行自保，俗話說(shuō)有一技在身，不怕鬼神。下面是小編為大家?guī)?lái)的散打的技巧以及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
一、腿功
(一)散打正壓腿
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
(二)側(cè)壓腿
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
(三)后壓腿
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。>>>中國(guó)散打15字要決
(四)仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓(圖5-14)。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
(五)正搬腿
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
并且通過(guò)練習(xí)散打，還可以掌握一種自我防身的技能，以后遇到什么危險(xiǎn)了，可以進(jìn)行自我保護(hù)，免得手無(wú)縛雞之力，到時(shí)候什么都做不了，散打也是很需要技巧的與人對(duì)打的過(guò)程中，需要隨機(jī)應(yīng)變，靈活運(yùn)用到所學(xué)的知識(shí)，所以對(duì)于提高人神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也是非常有幫助的。
(六)側(cè)搬腿
左腿蜷縮支持，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿蜷縮，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，身材豎立顛簸。
(七)豎叉
兩腿蜷縮前后叉開(kāi)成直線。西安散打培訓(xùn)左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。>>>中華武術(shù)與散打
(八)劈橫叉
兩腿蜷縮向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉。
學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完整關(guān)上，立腰挺胸。
二、腰功
(一)前俯腰
散打基本功練習(xí)時(shí)，并步站立，兩手十指穿插，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手努力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使本人的上體、臉部貼緊雙腿。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿挺膝蜷縮，上體前俯時(shí)，挺胸、塌腰、收髖。
(二)甩腰
開(kāi)步站立，兩臂蜷縮前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰舉措，兩臂也隨之甩動(dòng)。>>>武術(shù)散打基本技術(shù)
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，腰部抓緊，后甩時(shí)低頭挺胸，甩腰舉措緊湊而有彈性。
(三)涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。而后揮舞兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，以腰為軸，翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、溫柔。
(四)下腰
西安散打培訓(xùn)兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂蜷縮上舉;腰向后彎，低頭，挺腰，雙手撐地身材呈橋形。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腳支持站穩(wěn)，膝關(guān)節(jié)盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
三、肩功
(一)壓肩
面對(duì)肯定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，低頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，肩部松沉，用力震壓，力點(diǎn)集中于肩部。>>>散打基本步法拳法
(二)單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：臂蜷縮，肩抓緊，繞立圓。
(三)雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，散打培訓(xùn)以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分手向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，臂蜷縮，肩抓緊，繞環(huán)協(xié)折衷順。
(四)兩臂穿插繞環(huán)
開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：身材正派，兩臂蜷縮，繞環(huán)協(xié)折衷順。
外在環(huán)境
硬件方面訓(xùn)練器械質(zhì)量不能太差，訓(xùn)練場(chǎng)地要平整軟和，拳靶腳靶軟硬適中，沙袋擊打面為皮質(zhì)最好，初學(xué)一定買(mǎi)業(yè)余拳套，保護(hù)自己也保護(hù)他人。實(shí)戰(zhàn)中全身護(hù)具一定穿戴整齊，尤其護(hù)襠!
軟件方面注意有一個(gè)好教練，他要有一套嫻熟專業(yè)的技術(shù)動(dòng)作和科學(xué)的訓(xùn)練體系。要拜師一定要拜有實(shí)力有真功夫的人，否則寧可不拜。再看有沒(méi)有師兄弟，感情要處好，平時(shí)訓(xùn)練拿靶需要默契配合。遇師兄要尊敬，多討教切磋，實(shí)戰(zhàn)輸了不可氣餒，更不能越打越怕，散打這東西，跟下棋一樣，跟高手過(guò)招，進(jìn)步才快!遇師弟要多關(guān)懷指點(diǎn)，實(shí)戰(zhàn)贏了師弟沒(méi)有什么好驕傲的，切忌心浮氣躁。
內(nèi)在身心
訓(xùn)練時(shí)注意保護(hù)自己肢體，話雖這樣說(shuō)，練散打哪能不受傷，流點(diǎn)血破點(diǎn)皮是家常便飯，怕傷怕苦莫習(xí)武，要有準(zhǔn)備。訓(xùn)練外注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃蛋白質(zhì)，練散打后你起碼要比之前多吃兩碗飯。
其實(shí)最重要的就是自己的心態(tài)了，這個(gè)別人無(wú)法教你，無(wú)法左右你。問(wèn)問(wèn)自己你是一時(shí)興起，偶爾比劃比劃�；Ｈ�;還是想把散打當(dāng)作自己的終身愛(ài)好，練出點(diǎn)真本事出來(lái)。你若心里有了答案，我想你也知道該怎么做了。
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