刺激體育運動注意事項
運動的好處就是鍛煉身體,達(dá)到健康長壽的效果,但是往往有些人會存在一些運動誤區(qū),導(dǎo)致健身效果變差大家不妨來看看小編推送的刺激體育運動注意事項，希望給大家?guī)韼椭?/p>
1. 要掌握動作要領(lǐng)
在體育運動中，了解和掌握動作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術(shù)動作，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。
2. 要正確使用器材
要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當(dāng)場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。
3. 運動負(fù)荷要適當(dāng)
心率
心率和運動強度之間存在線性關(guān)系。通常用心率確定運動強度有兩種方法。
�、儆米畲笮穆�(HRmax)的百分比來確定運動強度：最大心率可用公式“最大心率=220－年齡”來推算。通常認(rèn)為提高有氧適能的運動處方宜采用55％～77％HRmax。最近的研究表明采用公式“最大心率＝208－(0.7×年齡)”對于45歲以上和20歲以下人群使用時精確度更高。
�、谟米畲笮穆寿A備(HRR)百分比來確定運動強度；最大心率貯備等于最大心率減安靜時心率之差。在實際應(yīng)用時，是用貯備心率和安靜時心率同時來確定運動時的心率，稱靶心率(THR)，這一方法是卡沃南提出的，其計算公式是：
靶心率＝（最大心率－安靜時心率）×（0.6～0.8）＋安靜時心率
其中，0.6～0.8為適宜強度系數(shù)，亦即60%～80%最大心率貯備。通常認(rèn)為，在此強度系數(shù)范圍內(nèi)，運動能有效地提高有氧適能。故有人將0.6～0.8這一范圍稱為訓(xùn)練帶或訓(xùn)練區(qū)域。將系數(shù)0.6稱為訓(xùn)練帶的下限閾，將系數(shù)0.8稱為訓(xùn)練帶的上限閾。
營養(yǎng)膳食與運動的`搭配
�。�1）運動前膳食
以清淡，少肉為主【忌油炸性食物】。
理由：減少食物在運動中對人體消化器官的刺激。
�。�2）運動后膳食
可適當(dāng)使用一些含蛋白質(zhì)高的的食物，注意與蔬菜的搭配食用�！救纾焊鞣N肉類】注意補充人體所需要的水分,多次少量。
理由：補充人體運動中消耗的儲存能量，保證人體正常生理活動所需要的能量，及水分。
�。�3）日常膳食
注意飲食習(xí)慣，不可暴飲暴食，也不可不吃，切不可為日后種下胃病的痛苦種子，要保證一日三餐正常飲食。日常食物要注意各類營養(yǎng)物質(zhì)搭配。
【刺激體育運動注意事項】相關(guān)文章：
體育運動注意事項03-21
體育運動的注意事項06-23
體育運動籃球的注意事項07-12
體育運動時注意事項06-22
體育運動后注意事項06-23
關(guān)于體育運動的注意事項06-23
體育運動有關(guān)注意事項08-22
體育運動前應(yīng)注意事項02-22
體育運動注意事項英文03-14