運動會上注意事項
在十一月的天空下，陽光下，運動會開幕了。下面是小編整理的運動會上注意事項，歡迎閱讀參考！
一、運動會上注意事項
1運動會上運動員不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場.
2.運動前要做好準備活動.提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時提高關節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,準備活動的時間應該長些.
3.運動過程中掌握知覺過程，產生意識預見。
4.運動時要嚴肅認真，并組織嚴密。掌握好動作的要領.
5. 進行短跑活動要注意不能串道，特別是在沖剌的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防備意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合.
6.比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
7.運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
8.等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
9.參加學校運動會，一定要在指定的地方觀看比賽，不要在賽場上隨意穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運動員的比賽，同時也避免被鉛球或其它器械傷害
10.比賽結束后，不要立即停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。。
11.運動會結束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水浴
12.運動結束后, 要做好整理活動和放松活動。
13.沒有比賽項目的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避免造成人員傷亡。
二、運動小常識
◎運動中防止扭傷的自我防護：
1、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷�？稍诼艿幕A上對肩關節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
2、要正確掌握各種運動的動作要領。運動的動作要領是根據(jù)身體各部分的機理特征科學總結出來的，違背了動作要領，采取一些不宜的違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或比賽中應根據(jù)老師教導的動作要領，認真體會和掌握，切不可盲目隨意，自行其事。
3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或比賽之前，老師應對場地設施進行認真檢查，運動或比賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好互相防護。
◎運動中幾種情況的自我把握：
1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對自己的動作難以控制等癥狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
◎運動及比賽前的飲食
運動前的飲食對訓練或比賽的'結果有絕對的影響，適當?shù)臓I養(yǎng)可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當?shù)娘嬍硠t會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應有的水準。
運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，當然有些運動員相信在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不論如何，運動前的適當飲食有以下的功能：
1.為體內的肝醣做最后的補充：替整個運動的過程提供充足的營養(yǎng)：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現(xiàn)。
2.提供充足的水份。
3.安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得 太多而感覺肚子不適。
4.提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現(xiàn)出最好的成績。
◎運動前應該吃些什么?
運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60—90分鐘以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。如果運動的時間短于60分鐘，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運動飲料，這些食物很快的就被消化，能夠迅速提供醣類。
高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥面包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。
◎什么時候吃最好？
進食的時機隨著比賽舉行的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在比賽過程中提供充足的營養(yǎng)和能量，而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。
高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，正常一餐的食物約需要3—4小時的消化時間，才不至于在運動中感到腸胃不適，份量較少的一餐約需2—3小時，少量的點心只需一小時，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。如果你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的時間消化。
身體上下震動比較大的運動員，例如籃球、跑步等等，對胃內的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒服，這時就需要在比賽更早前進食，或是減少食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震動比較小的運動員，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對于進食的時間和食物的選擇有必較大的彈性。
少數(shù)的人若是在比賽前15—120分鐘吃甜食或是高升醣指數(shù)的食物，例如運動飲料、汽水、面包、蜂蜜等，在運動時會發(fā)生血糖過低，而感到頭暈和疲勞。這是因為胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反應，但是運動時肌肉使用比平常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現(xiàn)會有幫助，但是如果會出現(xiàn)血糖過低的癥狀，最好的方法是，在運動前5—10分鐘再吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內反應，而在運動開始后，胰島素的分泌就會被抑制，不會對升高的血糖產生反應，也就不會有上述的血糖過低的癥狀發(fā)生。
沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響。
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