冬季騎自行車(chē)養(yǎng)生減肥的注意事項(xiàng)
許多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)騎自行車(chē)減肥，我們常說(shuō)，想減肥就要多做有氧運(yùn)動(dòng)。冬季最好的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法是什么？答案當(dāng)然是騎自行車(chē)減肥。戶(hù)外騎自行車(chē)減肥，既能讓你呼吸到新鮮空氣，還能讓你燃脂減肥，對(duì)身體保健也有一定的作用。騎自行車(chē)減肥要注意些什么？讓我們一起來(lái)了解一下吧！
1、至少20分鐘：
騎自行車(chē)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫你燃燒多余脂肪，同時(shí)還能讓你在戶(hù)外呼吸到新鮮的空氣，對(duì)整個(gè)身體的循環(huán)、機(jī)能的提升都是很不錯(cuò)的。如果想通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥，至少要騎車(chē)20分鐘以上，這樣脂肪才能充分燃燒起來(lái)。
2、騎車(chē)前要做熱身運(yùn)動(dòng)：
為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷，刺激血液循環(huán)，提高減肥的效率，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要先做做減肥操舒展身體，加速新陳代謝以及燃脂。
3、騎車(chē)姿勢(shì)：
騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不只是用雙腳踩踏那么簡(jiǎn)單，最重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。騎車(chē)的時(shí)候腰背要伸展開(kāi)來(lái)，筆直地向前微微俯傾，雙肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要調(diào)節(jié)好，不能太高或者太低。
4、通勤騎車(chē)注意事項(xiàng)：
以自行車(chē)代步是現(xiàn)代人最常見(jiàn)的生活方式，喜歡騎自行車(chē)的'你，一些注意事項(xiàng)還是要知道的。不管你是穿運(yùn)動(dòng)鞋還是高跟鞋，都可以騎車(chē)，關(guān)鍵是用拇趾下的拇趾球來(lái)作為施力點(diǎn)，這樣就不會(huì)令足部受傷。此外，選擇輕便易背的包包，以免在途中掉在地上或者阻礙身體活動(dòng)。
5、做好安全措施：
不管你的減肥欲望有多強(qiáng)烈，一切還是要以安全為主。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，與休閑騎車(chē)相比，騎自行車(chē)減肥時(shí)速要控制在20km/h，有福氣是在馬路上，有其他車(chē)輛或者行人，一定要戴上安全帽保護(hù)好自己。
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