這段時(shí)間經(jīng)常失眠的解決方法

　　失眠是困擾現(xiàn)代很多人的一大問(wèn)題，經(jīng)常都會(huì)在深夜的時(shí)候也睡不著覺(jué)，不管是怎么給自己暗示和鼓勵(lì)，總是會(huì)在床上翻來(lái)覆去的難以入睡，這就直接導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，同時(shí)身體健康也在受到了極大的威脅。那么對(duì)于失眠的這種癥狀，一般需要采取哪些措施才能夠徹底治愈呢？

　　1、藥物治療。小劑量短時(shí)間使用藥是西醫(yī)治療失眠的重要手段之一，但藥有依賴(lài)性與成癮性，可抑制呼吸，使記憶力減退，因此要嚴(yán)格遵從醫(yī)囑，不能濫用。

　　2、心理治療。主要適用于治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致失眠，治好了這些病，也就治好了失眠。

　　3、自我調(diào)節(jié)治療。保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開(kāi)朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書(shū)刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

　　4、器械治療。可以購(gòu)買(mǎi)有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

　　5、松弛療法。放松治療可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng)，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時(shí)的警覺(jué)性及減少夜間覺(jué)醒。減少覺(jué)醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。患者計(jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

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