初學瑜伽的注意事項有哪些

初學瑜伽的注意事項有哪些1

　　1、不要在烈日下做瑜伽。

　　2、爭取每天都在同一個時間練習。

　　3、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要。

　　4、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。

　　5、練習前需解解完大、小便,做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　6、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　7、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。健身運動

　　9、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

　　10、保持平和的'心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應當保持平和的心態(tài),不片面追求復雜的形體動作,根據自身的狀況量力而行。

初學瑜伽的注意事項有哪些2

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對于瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發(fā)現，拉筋對于長跑項目并無法預防受傷。

　　長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關節(jié)的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，并非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽后做一些放松運動，之后半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。

　　4、練瑜伽的準備

　　堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5、飲食注意事項

　　將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。

　　練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　6、練習瑜伽環(huán)境

　　如果在室內練習瑜伽，就要保證室內空氣新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　另外，也可以在室外練習，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　7、衣著的要求

　　應穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。

　　褲子最好為系帶的，不是松緊帶�，F在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

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