練習(xí)瑜伽前的注意事項有哪些

　　1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的'一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí);

　　2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;

　　4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動;

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子;

　　6.如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;

　　7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;

　　9.可能的話，排除大小便，減輕負擔(dān);

　　10.量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

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