晚上跑步的注意事項(xiàng)
有的上班族根本就是沒有時(shí)間去進(jìn)行跑步的，只有晚上下班回家以后才會有一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉身體，這個(gè)時(shí)候大部分都是在晚飯以后進(jìn)行跑步，可是晚上跑步需要進(jìn)行一些準(zhǔn)備的工作，這樣才可以讓自己的身體進(jìn)入到興奮狀態(tài)，今天我們就一起來了解一些晚上跑步注意事項(xiàng)有哪些。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時(shí)用慢速跑，然后逐漸提速。)：
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng)
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的`用力強(qiáng)度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。
4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
5、集中精力，也說是說不要一邊運(yùn)動一邊看電視
6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
7、長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。
【晚上跑步的注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
晚上跑步注意事項(xiàng)02-25
冬季晚上跑步注意事項(xiàng)02-22
關(guān)于晚上跑步注意事項(xiàng)有哪些06-30
夏天晚上跑步的禁忌09-15
跑步的注意事項(xiàng)05-02