晚上失眠的解決方法

　　概述

　　最近晚上的時候總是失眠睡不著覺，后來的時候我朋友介紹了幾款食物給我試吃，說是能促進(jìn)睡眠，按照他的方法照做之后，失眠現(xiàn)象明顯消失了，下面就把方法和大家分享下晚上睡不著吃什么。

　　晚上睡不著吃什么

　　1 第一：晚上睡眠不好的話，可以吃點色氨酸食物降低興奮度，平時的.時候晚上在吃晚餐的時候就可以吃點小米粥，因為它里面富含色氨酸，能在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　2 第二：晚上睡眠不好的話可以多吃點維生素B族，或者平時的時候多吃點維生素B族的食物。這樣的話就能消除煩躁，比如全麥?zhǔn)称�，多吃能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

　　3 第三：晚上的時候睡眠不好的話可以多吃點鈣或者是含鎂的食物，這樣的話就能放松神經(jīng)，比如牛奶或者是核桃，含鈣鎂，兩者食物并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，多吃有助于睡眠。

　　注意事項

　　以上跟大家介紹了晚上睡不著吃什么的相關(guān)知識，需要強(qiáng)調(diào)的是：睡眠不好的話一定要注意飲食，在睡覺前3個小時都不要吃東西了。

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