健身需要注意什么
生活在這個快節(jié)奏的社會里，我們必須要有一個健康的生活方式，這樣我們才能夠更好的生活，也不會因為有些事情而影響我們正常的工作，健身需要注意什么是一些喜歡健身的朋友要關(guān)注的問題，只有全方面的了解健身，這樣才能夠事半功倍，接下來讓我們一起來了解一下健身需要注意什么呢？
健身需要注意什么 1
一、不宜立即休息。
劇烈運(yùn)動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。
劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。
劇烈運(yùn)動后口渴時，有的'人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等，故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。
有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運(yùn)動后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
五、不宜馬上飲酒。
劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后就是渴啤酒也不好，它會使血液中的尿酸急劇增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
六、不宜馬上吸煙。
運(yùn)動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。
健身需要注意什么 2
1、一定要穿健身服，不要隨便穿t恤。特別是不要穿內(nèi)衣(當(dāng)然是上半身)。一般的內(nèi)衣很貼身，運(yùn)動后出汗很多，棉含量更高的內(nèi)衣也會影響出汗，時間變長容易引起皮膚過敏，感染嚴(yán)重。
2、大膽一點(diǎn)，選擇比較暴露的健身衣，不要在意別人的眼睛，相信自己是最美的，衣服可以改變?nèi)说母星��？粗R子里的自己，身體的優(yōu)缺點(diǎn)一目了然，可以下定決心，練習(xí)完美的身體。
3、不要抗拒力量練習(xí)。只做有氧，有助于減少脂肪，但形狀必須用力練習(xí)。不要吵鬧，說自己不想練肌肉塊，想得很美。因為這真的很難。男人想練都不容易，更何況一身雌性激素的女人，放心大膽的練吧。從一只大豬變成小豬，除了號碼變了，有什么不同嗎，依然還是豬��！
4、買健身手套，有些器械會把手磨出繭。結(jié)果，女孩子，一只手老繭，不好看。
5、練習(xí)瑜伽，去專業(yè)瑜伽館。健身房的'操縱室一般不通風(fēng)。瑜伽最重要的是呼吸，在密閉的環(huán)境中，吸入的是臭腳女孩的味道、汗水、健康。
6、使用健身球。健身球有助于形狀，可以減少對身體的沖擊和損傷。不過初次使用要注意保持平衡，不要摔傷了，要不就劃不來了。
7、跑步、有氧操、單車按時期交替練習(xí)。身體對于某一種運(yùn)動是有適應(yīng)性的，時間長了也會覺得膩了。身體適應(yīng)運(yùn)動后，瘦身的效果不明顯。換個運(yùn)動吧。我覺得很不習(xí)慣。這是個好開始。我發(fā)現(xiàn)你又瘦了。而且，這樣也可以提高運(yùn)動的趣味性。
8、健身后不要長時間洗澡。很多女性把健身房當(dāng)澡堂，運(yùn)動后出了很多汗，洗了那么長時間，不怕暈倒。只要把臭汗洗掉就可以了，長時間的洗，對皮膚也不好啊。
健身需要注意什么 3
一、鍛煉時要注意著裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強(qiáng)的服裝；穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運(yùn)動鞋。
二、剛開始鍛煉時運(yùn)動的幅度不宜過大，運(yùn)動速度不宜過快。
三、要注意對運(yùn)動項目活動內(nèi)容的選擇，要根據(jù)鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀態(tài)、愛好及客觀條件，選擇合適的運(yùn)動項目和內(nèi)容。
四、鍛煉前還應(yīng)做好充分的.熱身活動，運(yùn)動后要注意放松和整理活動，以助于身體運(yùn)動后疲勞的恢復(fù)。
健身需要注意什么 4
1、健身之前要進(jìn)行熱身，充分活動身體關(guān)節(jié)，提高關(guān)節(jié)靈活性，進(jìn)行8-10分鐘左右的熱身訓(xùn)練可以提高體溫，全面激活身體，快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，為之后正式訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
2、健身之前可以空腹也可以適當(dāng)吃少量食物。對于低血糖的人，就要適當(dāng)吃點(diǎn)食物，因為空腹容易引起低血糖，可能會影響健身效果。對于一般人群，可以空腹訓(xùn)練，但不要太久，大概20-30分鐘左右。如果剛吃完一頓比較飽的飯菜，就不要馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則增加腸胃負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良，建議休息一小時之后再進(jìn)行健身運(yùn)動。
3、合理安排健身訓(xùn)練的內(nèi)容，先進(jìn)行力量訓(xùn)練（如啞鈴、彈力帶或徒手訓(xùn)練等），再做有氧運(yùn)動（如慢跑、跳繩、快走等），每次健身時間建議為30-40分鐘，但對于寶媽來說，可能很難堅持一次長時間的運(yùn)動，也可以利用碎片時間健身，時間加起來有30分鐘左右也可以，鍛煉效果也不錯。但是，每次健身時間不建議超過2小時，身體不一定會受得了，注意力也不容易集中，訓(xùn)練效果會下降，體能下降容易造成肌肉損傷。
4、健身可以進(jìn)行徒手或負(fù)重訓(xùn)練，如果進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練要選擇適合自己的重量的器械。因為每個人的負(fù)重水平是不一樣，新手進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時候，不要盲目自信或者進(jìn)行攀比。健身首要做的是掌握動作標(biāo)準(zhǔn)，熟悉動作的練法，然后再循序漸進(jìn)地提高器械重量的水平，肌肉才會慢慢適應(yīng)應(yīng)有的重量，能降低肌肉拉傷風(fēng)險，受傷了就不能繼續(xù)鍛煉了，反而會影響我們健身的目的和計劃。
5、健身要進(jìn)行多個不同的訓(xùn)練動作優(yōu)于只進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練動作。多種不同的訓(xùn)練動作可以帶動身體數(shù)個肌群得到有效的鍛煉，讓我們的肌肉線條更加完整好看，而單個訓(xùn)練動作只能對某個肌肉部位進(jìn)行訓(xùn)練，難以讓身材線條達(dá)到均稱的效果。另外，不要每天鍛煉同一肌群，每次對同一肌群訓(xùn)練之后，要給該部分肌肉好好休息1-2天，因為在訓(xùn)練的時候是破壞肌肉，而在休息的時候肌肉才會得到修復(fù)和生長，而天天訓(xùn)練該部分肌群只會一直破壞，從而沒有時間進(jìn)行生長，達(dá)不到增肌的效果。
7、對于減脂人群，除了進(jìn)行力量訓(xùn)練，其實(shí)也可以安排一些有氧運(yùn)動，也不要單純進(jìn)行一種有氧運(yùn)動，比如天天跑步。身體是一個很敏感的系統(tǒng)，當(dāng)你每天進(jìn)行同樣的訓(xùn)練的時候，身體就會習(xí)慣了，對該項運(yùn)動的`效果沒有那么明顯了，所以為什么會出現(xiàn)減肥陷入瓶頸期的現(xiàn)象。我們可以通過多樣化的運(yùn)動提高身體的燃脂效果，比如跳繩、快走、拳擊操、打球、燃脂舞等各種訓(xùn)練，運(yùn)動多樣化是讓我們保持良好身材的重要因素。
8、健身期間要注重飲食營養(yǎng)均衡，平日除了一日三餐，可以在三餐之間進(jìn)行適量加餐，補(bǔ)充蛋白跟碳水化合物，可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長，合理攝入優(yōu)質(zhì)脂肪酸可以避免脂肪的堆積。無論什么時候都要養(yǎng)成科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，白天可以適量多吃，但是晚餐就要少吃和清淡，因為晚上基礎(chǔ)代謝會降低，吃多了容易造成熱量盈余而導(dǎo)致肥胖，所以睡前3小時盡量不要進(jìn)食，如果實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)熱量較低的零食，如梳打餅和脫脂牛奶等。
9、無論任何時候都要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，一天建議喝水2000毫升以上，分多次少量補(bǔ)水效果最好。健身訓(xùn)練期間，身體流汗量會比較多，代謝水平也會更加高，我們需要多補(bǔ)充水分，保持身體代謝水平，有助于增肌減脂和排毒養(yǎng)顏。
10、最后，既然選擇了健身，那么就要學(xué)會堅持下去，不要三分鐘熱度，這樣會把我們之前達(dá)成的健身成果白白浪費(fèi)。而且想要良好的健身效果，起碼也要堅持一年半載以上才能看得見。建議每周健身3-4次，每次半小時以上，給自己一年的時間看看效果，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己有驚人的改變，而且堅持越久，效果越明顯，你會感恩自己當(dāng)初堅持健身的決定。
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