冬季健身的兩大選擇，沒理由拒絕

　　冬季，天寒地凍。若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。下面小編為大家介紹這兩種健身運動，簡單易行，快來看看吧!

　　一、徒步

　　徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對于其它健身運動來說，徒步應(yīng)該是最容易實現(xiàn)的。散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右;散步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。散步越多，身體消除腎上腺素的能力越強。所以，每運動一次，就如同為自己的身體進行了一次大掃 除。散步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。

　　此外，它還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。其益處是抗衰老，增強并保持骨骼健康和肌肉強健。競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里;每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性�？觳绞剑汗π�是可促進心臟健康。每次2-3公里;步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進更多的氧氣。

　　二、慢跑

　　慢跑是一項很理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

　　以上兩種健身運動都比較適合在冬天，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇�；蛘哂懈�好的也可以積極去參加，我們希望每一個人都能擁有健康的身體!

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