俯臥挺身

　　A.重點鍛煉部位：主要健美骶棘肌等要部肌群。

　　B.開始位置：俯臥墊上或鞍馬上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負杠鈴。

　　C.動作過程：吸氣，上體向前滿滿彎下，然后再以腰背肌肉的力量，挺身還原，還原后再自然呼吸。重復練習。

　　D.訓練要點：在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準松腰含胸弓背;上體前屈時，盡量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。

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