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初級(jí)健身者需要知道的健身常識(shí)
剛步入健身房的你是不是還面對(duì)各種器材一臉懵逼?對(duì)健身常識(shí)一無(wú)所知?今天yjbys網(wǎng)小編就來(lái)告訴大家健身最最基本的常識(shí)。
一、一天最佳的鍛煉時(shí)間?
上午9點(diǎn) ，下午3點(diǎn) ，晚上7點(diǎn)左右
二、最常用的健身器械是什么?
啞鈴，最簡(jiǎn)單、實(shí)用的健身器械，可以鍛煉身體的各個(gè)部位的肌肉。
三、關(guān)于啞鈴如何選擇?
可拆卸的電鍍啞鈴。
四、初級(jí)健身者一周鍛煉幾次?
一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時(shí)間。
五、三大力量鍛煉動(dòng)作是什么?
臥推、深蹲、硬拉
六、肌肉鍛煉后的修復(fù)時(shí)間?
48-72小時(shí)
七、肌肉的增長(zhǎng)原理是什么?
力量鍛煉對(duì)肌肉的刺激，在休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充過(guò)程中達(dá)到超量恢復(fù)。
八、健身動(dòng)作要保持正確性
只有健身動(dòng)作的正確性，才能鍛煉到目標(biāo)肌肉，并在鍛煉中感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，使健身達(dá)到事半功倍。
九、初級(jí)健身者以什么動(dòng)作為主?
復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作
十、8RM的重量是什么意思?
某個(gè)動(dòng)作每組只能做8次的重量。
十一、動(dòng)作次數(shù)與健身的關(guān)系?
每組1～4次主要增長(zhǎng)絕對(duì)肌力和體力，6～12次主要增長(zhǎng)肌肉圍度，16～20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線(xiàn)條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等
十二、鍛煉后多長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)始進(jìn)食?
半個(gè)小時(shí)開(kāi)始進(jìn)食，然后每半個(gè)小時(shí)可以少量進(jìn)食
十三、健身后進(jìn)食以什么為主?
以蛋白質(zhì)為主，如雞蛋、牛奶等。
十四、關(guān)于健身最關(guān)鍵的是什么?
堅(jiān)持。
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