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健身基礎知識及訓練事項
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。下面是小編為大家分享健身基礎知識及訓練事項，歡迎大家閱讀瀏覽。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉。
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃。
以減脂為例：一般來說，首先每周應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每周安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當然，每周2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。
3、關于運動前后的飲食，要依據(jù)個人情況。
一般來講，進食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身后20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘后再進食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水。
一般比較科學的方法是在練習15分鐘之后補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。
健身訓練注意事項：
1、新學員及有病癥的會員，注意控制訓練強度，以免過度訓練。
2、15歲以下兒童不要進入訓練區(qū)及動、摸器械，以免碰傷身體。
3、有心臟病、高血壓、糖尿病、哮喘、低血糖或其它病史的會員，請在教練的指導下適度訓練。
4、孕婦應在醫(yī)生的指導下，適量進行訓練，如違反醫(yī)學及運動原則，大強度訓練，俱樂部有權終止會員資格。
5、如跑步過程中感受身體不適，跑步結束后應減慢速度，慢走幾分鐘，請勿突然停機，以免頭暈。
6、跑步時請不要目不轉睛的盯著電視，以免失去平衡。
7、跑步時請勿接打電話或做其它事情，以免失去平衡摔倒。
8、跑步時如發(fā)生緊急情況，請按緊急停車鍵，并雙手扶住左右扶手，跑到兩側槽邊上，不要往后，以免摔傷。
9、酒后會員請注意訓練安全，不要上跑步機，建議不要參加當日訓練。
10、請在教練的指導和保護下使用杠鈴、啞鈴，增加重量適度，以免發(fā)身危險。
11、裝杠鈴片禁止僅在一側裝卸以免發(fā)生危險。
12、使用杠鈴、啞鈴時必須安裝左右卡子，以免負重片掉下砸傷。并要檢查兩側重片是否一致。
13、使用完杠鈴、啞鈴器械后，請放回原處。以免絆倒其它會員。
14、請您在使用器械中，慢做慢放，注意安全。
15、嚴禁在器械區(qū)玩笑打鬧，以免碰傷身體。
16、在器械區(qū)行走時，應注意周圍的器械及其它會員訓練時的動作幅度，以免碰傷。
17、腹肌板等需要調節(jié)背板的器械，調節(jié)時必須確認固定架穩(wěn)固后再使用。
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