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如何利用啞鈴健身
每一次力量練習之后，拉伸是十分必要的，它能快速回復肌肉疲勞，使肌肉頎長，線條秀美，尤其是姑娘們經(jīng)常會問的跑步騎單車會不會粗腿這個問題，只要每次都好好拉伸，絕對練成細長腿。下面是小編為大家?guī)淼年P(guān)于如何利用啞鈴健身的知識，歡迎閱讀。
拉伸時間因人而定，拉伸時會痛苦，請忍耐，起碼應該在15秒以上。
每一次，開始健身的的時候，要先熱身，就是活動你的各個關(guān)節(jié)，手腕腳腕脖子肩膀膝蓋髖部腰部背部，從小體育課上大家應該都學過，不贅述。
注意，運動之前那一次，叫熱身，不是拉伸，無氧運動不同于有氧運動，無氧力量練習之前如果先拉伸了，會提前讓肌肉纖維變長，加了荷載容易拉傷，所以，拉伸，是在每次訓練的某一個啞鈴動作第一次做完之后才開始的，在這之后每次做完都要拉伸。
全身主要肌肉的拉伸，注意，再重復一次，本文主要為無氧運動，即力量練習，必須在每個啞鈴動作第一次做完之后再開始拉伸。
我找這個圖主要是因為它比較全，但它那個箭頭指的順序是給有氧運動(即跑步，騎單車，HITT等小荷載長時間的運動，一般40分鐘以上，主要功能是減脂瘦身，鍛煉耐力，提高心肺功能。)看的，各位練啞鈴時請無視這個順序，練完哪塊肌肉后，就進行哪個地方的拉伸。
1，脖頸，閑著的那只手可以叉腰。
2，肩膀(三角肌)，頭可以看向手伸出方向的相反一側(cè)。
3，胸大肌，我覺得兩邊沒一邊兒一邊兒來的拉伸效果好。還有，胸大肌剛開始練的時候你會覺得是胳肢窩那個地方疼，這正常，因為你胸肌太薄弱了，要從根開始生長，胸肌的根就在胳肢窩那個地方，具體請看上文配圖。
4，二頭肌拉伸跟胸大肌動作很像，不同的是胸大肌是用整個小臂貼在支撐物上(如柱子或者墻壁拐角)，小臂和大臂成直角，身體前傾，略帶扭轉(zhuǎn)。
而二頭肌拉伸請將手掌貼于支撐物表面上，整個胳膊伸直，身體前傾，略略略帶扭轉(zhuǎn)。
5，三頭肌拉伸，請體會向后向側(cè)面，兩個方向的拉伸軌跡。
6，大腿后側(cè)，臀大肌，一只腳腕搭在另一只腿的大腿面下部。
7，8，無懈可擊。
9，抓著腳腕效果更佳。
10，你可以踩在你家墻角部位來拉伸，讓墻與腳掌成 “ |√ ”這個關(guān)系，進行拉伸，效果很好，我其實不指望我這個奇葩的注釋你們能看懂，就按著圖上來吧........=。=
11，請保持背部與腰平直，不要駝背，拉伸時低頭，耳朵位置應在肩膀之下。
我平日也是個健身愛好者，跟題主分享下小經(jīng)驗，下面這些也是我自己平時總結(jié)的，哪里錯了還望不吝賜教，批評指正，勿噴勿爭。另外希望越來越多的人加入到健身的隊伍中來，環(huán)境就這個樣子了，堅持鍛煉提高自身免疫力也是一種保護嘛。
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