散打的5種腿法，你都知道嗎

　　散打在武術(shù)中以腿法諸城。散打的基本腿法是最具威力的，包括蹬腿、踹腿、鞭腿、勾腿和擺腿。那么你知道散打的腿法都有哪些嗎?下面一起和小編來看看吧!

　　1、蹬腿

　　(1)、左蹬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，右腿微屈支撐，左腿提膝抬起，勾腳，當(dāng)膝稍高于髖時(shí)，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：提膝不過腰，髖、踝關(guān)節(jié)放松，力不順達(dá)。糾正時(shí)，上體直立，多做提膝靠胸練習(xí)和左右轉(zhuǎn)換的蹬腿練習(xí)，注意挺髖并稍前送。

　　(2)、右蹬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，身體重心前移至左腿，左腿微屈支撐，身體稍左轉(zhuǎn);右腿屈膝前抬，勾腳，以腳領(lǐng)先向前蹬出，髖微前送，力達(dá)腳掌。

　　2、踹腿

　　(1)、左踹腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，身體重心移向右腿，右腿微屈支撐;左腿屈膝抬起于髖同高，小腿外翻，腳尖勾起，由屈到伸展髖、挺膝向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。

　　易犯錯(cuò)誤及糾正方法：收腹、屈髖、撅臀，上體與腿不能成一條直線，打擊距離短、速度慢、力量小。糾正時(shí)，手扶肋木或其他支撐物，一腿抬起，腳不落地，嚴(yán)格按動(dòng)作要求，由慢到快反復(fù)練習(xí)踹腿。練習(xí)之初，踹腿的高度可適當(dāng)?shù)托�，以后逐漸提高高度。

　　(2)、右踹腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)180度，左腳尖外擺，重心移至左腿，左腿微屈支撐;同時(shí)右腿屈膝與髖同高，大腿內(nèi)收，腳尖勾起，腳掌正對(duì)攻擊目標(biāo)，隨后由屈到伸向前踹出，上體微側(cè)傾，力達(dá)腳底。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左踹腿。

　　3、鞭腿

　　(1)、左鞭腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腿微屈支撐，上體稍向右側(cè)傾;左腿屈膝向左側(cè)擺起，扣膝，繃腳背，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿前下端。

　　易犯錯(cuò)誤及糾正方法：腳背放松，膝沒內(nèi)扣，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受損傷。糾正時(shí)，按動(dòng)作要領(lǐng)多做繃腳背，鞭腿擊打沙包、腳靶等物，體會(huì)擊打時(shí)腳背的肌肉感覺和力點(diǎn)。

　　(2)、右鞭腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體左轉(zhuǎn)90度，重心移至左腿;同時(shí)右腿以大腿帶動(dòng)小腿屈膝前擺，扣膝繃腳，隨即向前挺膝鞭甩小腿，力達(dá)腳背至小腿下端。右腿屈膝落地成反架。

　　4、勾腿

　　(1)、左勾腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腿彎曲，膝稍外展，上體稍右轉(zhuǎn)，收腹合胯;左腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向右弧線擦地勾踢，挺膝勾腳，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法:有預(yù)擺，幅度大，向前上方用力，腳踝放松。糾正時(shí)，做勾踢木樁或兩人相互勾踢的配合練習(xí)，互相檢查，體會(huì)動(dòng)作運(yùn)行路線、用力方向和力點(diǎn)。

　　(2)、右勾腳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿，左腿彎曲，左腳外展，身體左轉(zhuǎn)180度，收腹合胯;右腿以大腿帶動(dòng)小腿，直腿向前、向左弧線擦地勾踢，挺膝勾腳并內(nèi)扣，力達(dá)腳弓內(nèi)側(cè)。

　　5、擺腿

　　(1)、左擺腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向左前上一步，腿微屈獨(dú)立支撐，身體向左后轉(zhuǎn)體360度，上體稍側(cè)傾;同時(shí)左腿經(jīng)右向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視左腳。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：貓腰，低頭，收腹屈髖，掃擺無力，擊打不到位。糾正時(shí)，多做擺腿擊打沙包的練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，注意轉(zhuǎn)體時(shí)以頭領(lǐng)先。

　　(2)、右擺腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：重心移至左腿支撐，身體向后轉(zhuǎn)360度，隨轉(zhuǎn)體，上體稍側(cè)傾。同時(shí)右腳離地，右腿經(jīng)左后向前擺起，腳面繃平，力達(dá)腳掌，目視右腳。

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左擺腿�！　≡趯W(xué)習(xí)腿法技術(shù)中首先要注意動(dòng)作的規(guī)范性，嚴(yán)格動(dòng)作運(yùn)行路線、技術(shù)要領(lǐng)、發(fā)勁特點(diǎn)、著力部位等，做到路線明、方法清、力點(diǎn)準(zhǔn)、發(fā)勁順，一絲不茍;其次要注意循序漸進(jìn)，腿法學(xué)習(xí)要從單個(gè)技術(shù)到組合技術(shù)，從簡到繁，從條件實(shí)戰(zhàn)到實(shí)戰(zhàn)，循序漸進(jìn)，一步一個(gè)腳印，切不可操之過急。只有作到了這兩點(diǎn)，才能真正地掌握腿法技術(shù)。

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