- 相關推薦
2017頭倒立式瑜伽教學
頭倒立式瑜伽能使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強集中力。為了方便大家，下面是小編為大家分享頭倒立式瑜伽教程，望對大家有所幫助。
動作要領:
1、須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。
2、頭頂著地于雙手間。
3、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
4、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。
5、試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內收而使身體向上提升，試將肋骨向內收攏并同時將肩膀遠離雙耳。
6、手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%。
7、均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間(初學者可背靠墻練習)。
作用功效:
使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強集中力;刺激內分泌二腺，腦下垂體和松果體;強健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛、健肺、調和腹部器官;改善循環(huán)，提高消化能力;幫助緩解更年期癥狀、對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用;定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
【頭倒立式瑜伽教學】相關文章：
兔子式瑜伽教學10-23
瑜伽球減肥瑜伽動作要領09-08
哈他瑜伽的基本體式教學07-13
瑜伽的分類06-15
什么是熱瑜伽，熱瑜伽的練習方法09-05
流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇09-10
獨立式衣帽間的設計原則09-03
什么是理療瑜伽？08-30
瑜伽歷史由來08-25
什么是養(yǎng)生瑜伽07-05