初學(xué)者練瑜伽的十大注意

　　導(dǎo)語：練幾招瑜伽可以幫助你松弛神經(jīng)、緩解疲勞、釋放壓力�，F(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的都市白領(lǐng)加入到練瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在練習(xí)瑜伽的時候也會遇到一些盲點。以下是小編為大家精心整理的瑜伽培訓(xùn)知識，歡迎大家參考！

　　初學(xué)者練瑜伽的十大注意

　　注意事項一

　　對于懷孕期的女性來說，練習(xí)瑜伽動作的時候，肯定要格外小心。

　　雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人。

　　如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　注意事項二

　　練習(xí)瑜伽的第二個注意事項就是，在你有很大的情緒波動的時候，千萬不要去練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　注意事項三

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。

　　注意事項四

　　對于一些高度近視的人，或者有一些眼部疾病的人來說，最好不要去練習(xí)一些倒立瑜伽的姿勢。

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　注意事項五

　　癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　注意事項六

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量。

　　如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　注意事項七

　　飯前飯后一小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個小時內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔(dān)。

　　注意事項八

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲。

　　此時有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

　　注意事項九

　　上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展。

　　如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　注意事項十

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　初學(xué)者練瑜伽裝備

　　1. 舒適透氣的服裝

　　瑜伽已經(jīng)有數(shù)千年的歷史，不需要任何特殊的瑜伽裝備。所以，只要穿上你已經(jīng)有的運動服就可以開始練習(xí)了。

　　衣服要舒服、寬松，讓你可以自由地運動，同時要透氣，這樣不會太多出汗。當(dāng)溫度下降時，要考慮穿暖和一點，可以根據(jù)溫度增加或減少穿的層數(shù)。

　　瑜伽服不要太緊，要保證你能夠完全進行瑜伽運動，但也不要太松，以至于會露出私密部位。請記住，瑜伽通常涉及倒立，你的身體部分可能會在頭上方，例如肩立式，如果不穩(wěn)定，褲子和上衣可能會掉下來。

　　大多數(shù)人都可以從現(xiàn)有的衣柜里找到符合這些要求的衣服，但是如果你開始喜歡瑜伽并成為瑜伽迷，你可能會考慮購買一些專門設(shè)計的瑜伽服。

　　2. 水瓶

　　當(dāng)然，很多瑜伽工作室都有水供應(yīng)，但是最好自己帶一個可重復(fù)使用的水瓶和過濾好的水�，F(xiàn)在有很多漂亮的水瓶，帶著自己喜歡的水壺喝水也能有個好心情。

　　喝足夠的水可以幫助排毒，并恢復(fù)練習(xí)過程中流失的液體。但是，在練習(xí)前或練習(xí)期間不要喝太多水，否則可能會感到不舒服。你的水瓶應(yīng)該至少能裝下750毫升的水，以確保你有足夠的水分。

　　3. 自己的瑜伽墊

　　許多瑜伽工作室都提供瑜伽墊，但它們可能會清潔不夠。如果你不想買瑜伽墊，那么請在上課之前帶一條薄毛巾放在墊子上，以確保你有一個干凈的墊子。

　　如果你想買自己的瑜伽墊，需要綜合考慮價格、厚度、長度和寬度、材料等因素。

　　長度和寬度對于個子較高的人比較重要。瑜伽墊的厚度通常在3-7毫米之間。最薄的瑜伽墊通常用于旅行。這些可以輕松折疊并放入手提箱或背包中。厚的瑜伽墊可以為膝蓋和腳提供更好的緩沖，適用于存在損傷或關(guān)節(jié)問題的人群。

　　另一個需要考慮的因素是瑜伽墊的材料，可以選擇環(huán)保的選項。簡而言之，選擇范圍很大，包括顏色和設(shè)計，值得好好研究。

　　4. 瑜伽毛巾

　　任何毛巾都可以用作瑜伽毛巾，也可以選擇一些設(shè)計的非常漂亮瑜伽毛巾。

　　如果你比較容易出汗或者要參加熱瑜伽課程，就需要擦汗的毛巾，可以讓自己在課程中保持清新。根據(jù)需要選擇毛巾的大小，通常一塊小毛巾就夠了。

　　5. 一條毯子

　　在課程結(jié)束的放松式中非常需要一條毯子，毯子可以幫助你保持溫暖和舒適，充分享受課程。另外毯子也很適合作為瑜伽道具，折疊后可用作輔助瑜伽姿勢的墊子。

　　6. 襪子/鞋子

　　通常瑜伽是赤腳的，這樣我們的腳可以和地面連接起來，感覺很棒，也是瑜伽體驗的重要部分。但是如果天氣很冷或者在戶外練習(xí)瑜伽，就要考慮穿防滑瑜伽襪或者防滑運動鞋了。

　　7. 換洗衣服

　　在準備去上瑜伽課之前，別忘了攜帶更換衣服和洗澡用品。特別是如果你要參加特別緊張或出汗的課程，或者上完課后要回去工作或和朋友見面，那就更需要了。

　　8. 點心小吃

　　有時候完成緊張練習(xí)后會突然感到饑餓，準備一點自己喜歡的點心小吃能快速緩解，蛋白棒或者堅果都是非常適合的能量儲備。

　　9.開放的心態(tài)

　　保持開放的心態(tài)，如果不完美，不要輕易放棄，有問題可以和你的老師討論。

　　記住，這是你的瑜伽之旅，你決定什么對你最合適。瑜伽課必須滿足你的個人需求和限制。在瑜伽課期間，記得這些理念，如果有動作疼痛，就停下來，使用道具或轉(zhuǎn)換成更簡單的姿勢。感到疲勞時，請休息一下，喝口水，整理思路。

　　練瑜伽，一定要避免這9個錯誤

　　1，沒有專注于呼吸

　　做瑜伽時吸氣，呼氣的模式是這個練習(xí)的核心。當(dāng)人們忘記將呼吸與運動同步時，會降低身心聯(lián)系和每個姿勢的效果。所以，當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽時，確保你的呼吸模式是正確的。

　　2，過度挑戰(zhàn)你的極限

　　每種形式的鍛煉都是為了挑戰(zhàn)你的極限，但重要的是要意識到，迫使你的身體過早進入高難度姿勢會導(dǎo)致受傷。瑜伽是一種練習(xí)，你可以慢慢地、穩(wěn)定地掌握它。所以，為了長期好處，最好是循序漸進，注重感覺而非深度。

　　3，跳過熱身

　　不要直接進入激烈的瑜伽體式。就像健身房鍛煉需要一定程度的熱身一樣，你必須在瑜伽前做熱身運動。跳過熱身會拉傷肌肉。最好從輕微的伸展或輕柔的動作開始，讓你的身體為瑜伽姿勢做好準備。

　　4，不正確對齊

　　姿勢是瑜伽不可或缺的一部分！留意不正確的姿勢或姿勢排列，因為持續(xù)犯這種錯誤弊大于利。你可能會以疼痛結(jié)束，甚至造成長期傷害。當(dāng)你是初學(xué)者時，使用輔具和老師的指導(dǎo)是很有必要的。

　　5，不理解力量和靈活性之間的聯(lián)系

　　許多初學(xué)者對做瑜伽有些迷茫，只是因為他們認為“我沒有那么靈活”。然而，只注重靈活性而不增強力量是有害的。柔韌性且有力量是你掌握瑜伽藝術(shù)所需的身體平衡的一部分。

　　6，快速擺好姿勢

　　瑜伽非常需要耐心。如果你在體式之間移動太快，你會錯過讓你的肌肉和關(guān)節(jié)充分活動的機會�；〞r間去感受每一個體式，盡情享受它對你的思想、身體和靈魂的益處吧。

　　7，忽略疼痛

　　某個瑜伽姿勢讓你感到劇痛了嗎？這是是警報！瑜伽，如果做得正確，通常不會引起任何疼痛。當(dāng)我們忽視身體的時候，問題就開始了，只有當(dāng)它變得更糟時才注意到它。這就是為什么要聽從你的身體，并在需要的時候調(diào)整姿勢的強度的原因。

　　8，比較！

　　每個人都不一樣。所以，你必須停止在瑜伽課上和別人比較。這樣做并想知道“如果他/她能做，為什么我不能做？”可能會讓你感到沮喪。這是人們經(jīng)常犯的瑜伽錯誤，多關(guān)注自己的成長。

　　9，不規(guī)律練習(xí)

　　瑜伽是紀律的同義詞。所以，當(dāng)你想從這種練習(xí)中獲得最大的益處時，堅持練習(xí)是非常重要的。

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