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如何擺脫孕期緊張
當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。隨便社會(huì)的發(fā)展，工作壓力的增大，越來(lái)越多的人會(huì)出現(xiàn)精神緊張的情況。那精神緊張的時(shí)候，會(huì)有哪些癥狀呢?精神緊張又應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。感興趣的朋友不妨就來(lái)看一下吧。
一、精神緊張清消除方法
當(dāng)人處于精神緊張狀態(tài)的時(shí)候，通常會(huì)出現(xiàn)易暴躁，血壓升高，身體發(fā)冷等癥狀。那當(dāng)精神緊張的話，我們應(yīng)如何消除呢?下面我們就一起來(lái)看一下。
1、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
2、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松，試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
3、想要緩解或者是消除精神緊張，聽(tīng)一些輕音樂(lè)是一件非常不錯(cuò)的事情哦。而且對(duì)于消除精神緊張有很好的效果。
4、健康開(kāi)懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發(fā)泄方法。
5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質(zhì)，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對(duì)你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動(dòng)物肝臟、面包等。
二、如何擺脫緊張情緒
緊張的情緒主要分為兩種:一種是由生活中的突發(fā)事件，如受到戰(zhàn)爭(zhēng)災(zāi)難的威脅或患生理疾病等所引起的緊張情緒;第二種是由于失敗的威脅、事業(yè)負(fù)擔(dān)、難以解決的困難等引起的緊張情緒。
另外，社會(huì)生活方式、風(fēng)俗習(xí)慣、個(gè)人修養(yǎng)和噪聲、怪味等環(huán)境公害也會(huì)使人產(chǎn)生不同程度的緊張情緒。過(guò)分緊張危害健康，它減弱吞噬細(xì)胞的作用，使人體免疫抗病能力下降，誘發(fā)多汗癥、緊張性頭痛、神經(jīng)性嘔吐、脫發(fā)癥、神經(jīng)性厭食、消化道潰瘍、植物神經(jīng)紊亂、心臟神經(jīng)癥、過(guò)敏性結(jié)腸炎等各種疾病，女性過(guò)于緊張還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、心理性疲勞等不良后果，此外，緊張能使免疫性疾病和惡性腫瘤急劇惡化，因此，應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)克服緊張情緒。
休息放松有利于消除緊張。各種娛樂(lè)活動(dòng)，可以調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，緩解工作壓力，使人的緊張狀態(tài)松弛下來(lái)。但最新研究結(jié)果表明，緊張是指人體對(duì)于外界作用于其上的愉快的壓力或不愉快的壓力所作出的一般反應(yīng)，盡可能地使自己忙于工作，更有利于克服緊張。由于人不可能完全避免緊張，但是通過(guò)人體對(duì)緊張所作出的反應(yīng)的認(rèn)識(shí)，作出相應(yīng)的調(diào)整，可以用愉快的緊張生活來(lái)消除不愉快的緊張。
笑也可有效地克服緊張�？聪矂 ⒒鼞驎�(huì)使人開(kāi)懷大笑，讓人保持良好的心情，達(dá)到消除緊張的目的。
三、五招緩解孕期緊張
在長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月的孕期中，孕媽媽的身體一天天在變化，如果對(duì)相關(guān)變化不明白，很可能以為自己或胎兒是不是出了問(wèn)題，從而心情緊張起來(lái)，吃不好、睡不好。這時(shí)，這些緊張情緒難免會(huì)影響到自己和胎兒的健康。另外，周圍的環(huán)境與家庭成員的情緒也會(huì)或多或少地影響到孕媽媽，有時(shí)難免會(huì)有不良甚至惡劣情緒產(chǎn)生。在孕媽媽確認(rèn)自己身體正常卻依舊緊張時(shí)，不妨試試以下幾種方式來(lái)放松一下。
告誡提醒法。孕媽媽要知道消極情緒對(duì)自己和胎兒會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，在10個(gè)月的孕期生活中，孕媽媽要學(xué)會(huì)自我寬慰，時(shí)時(shí)提醒自己不生氣、不著急、不煩惱。
擺脫轉(zhuǎn)移法。孕媽媽在心情緊張時(shí)不妨快速轉(zhuǎn)移注意力，玩一些有趣的游戲，看點(diǎn)有趣的故事書(shū)等，這樣心情會(huì)很快好起來(lái)。
宣泄釋放法。不良情緒要善于疏導(dǎo)而不是堵塞。孕媽媽可以向親朋好友訴說(shuō)自己的處境和情感，讓心中的積郁一吐為快，也可通過(guò)寫(xiě)日記、給好友寫(xiě)信、打電話等方法宣泄。
情緒放松法。每天抽出不少于30分鐘的時(shí)間和丈夫到外邊散步，放松身心。或聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)、相聲，閱讀一些散文，給胎兒唱歌等。
按摩放松法。按摩是一種很好的放松方式，但孕媽媽按摩時(shí)一定要注意按摩的部位和力度，不要影響到胎兒。在按摩前一定要告訴按摩師你懷孕了，如果是丈夫?yàn)槟惆茨�，一定要注意方式方法，適當(dāng)咨詢醫(yī)生。
四、預(yù)防精神緊張
第一、坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，不要與這種不安的情緒對(duì)抗。
第二、做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：
1、選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
2、活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
6、做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
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