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跑步對(duì)身體的六大好處和注意要點(diǎn)
參加馬拉松比賽還能和一只聰明的流浪狗結(jié)下友誼，這是一大幸事。據(jù)據(jù)英國每日郵報(bào)報(bào)道，英國一位馬拉松愛好者在中國戈壁沙漠比賽時(shí)遇到一條流浪狗，它一路跟隨這位41歲的英國人完成了250千米的超級(jí)馬拉松賽程，二者在這段難忘的經(jīng)歷中培養(yǎng)了看似不可能的友誼，現(xiàn)在，這位名叫迪昂-萊納德的英國人決定把這條通人性的伙伴帶回自己愛丁堡的家。其實(shí)跑步對(duì)我們的身體是有很多的好處，我們不妨來看看。
跑步對(duì)身體的六大好處
1、跑步幫你擊退拖延癥 提高睡眠質(zhì)量
但很多人還不知道，長(zhǎng)跑除了對(duì)身體健康有益之外，對(duì)心理調(diào)節(jié)也有一定的幫助。跑步能幫你擊退拖延癥，每天定時(shí)定量的跑步，會(huì)讓你變得更守時(shí)，生物鐘也會(huì)變得越來越健康。堅(jiān)持晨跑，你就贏得了時(shí)間，就像把24小時(shí)延長(zhǎng)到25小時(shí)。誠然，同為都市奔波族，只有睡不夠的覺。但增加睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間，讓身體更高效地休息，更是堅(jiān)持鍛煉的目的。
2、跑步能健身防病 提高身體免疫力
經(jīng)常的戶外跑步可以提高身體的免疫力，你會(huì)變得更容易適應(yīng)變化的溫度、濕度和其他環(huán)境因素，也就不會(huì)這么容易生病了。
3、跑步讓你找工作有“捷徑”
面試全球最大的專業(yè)住宅開發(fā)商萬科，只要你有跑完馬拉松的經(jīng)驗(yàn)，在同水平的面試者中就能直接脫穎而出錄取。
4、跑步讓你更聰明 呆萌可恥
跑步活動(dòng)腦力能提高IQ，跑步能讓大家強(qiáng)身健體，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，慢跑能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計(jì)的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關(guān)聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細(xì)胞，這無疑增強(qiáng)了人們的記憶能力。
5、多跑步 多快樂 多朋友 多自信
跑步已經(jīng)成為一種重要的生活社交方式，在社交網(wǎng)站分享自己的跑步成就，展現(xiàn)自我的個(gè)性，加入跑團(tuán)與眾多的志同道合者交流，增強(qiáng)自信心。跑步也是快樂的來源。跑步能減壓，讓你更輕松自信。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，目前20%的全科醫(yī)生會(huì)在治療抑郁癥時(shí)推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。跑步讓人比以前更加樂觀，對(duì)自己的能力也更加肯定�！�
6、燃燒更多脂肪 粗腿肚腩通通拜拜
跑步除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量。跑步能改善肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)身體韌性。跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
跑步有哪些注意要點(diǎn)
1、跑速要慢。跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹?duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
2、步幅要小。在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步，步幅小但動(dòng)作要均衡。
3、跑程要長(zhǎng)。跑程的路程要足夠的長(zhǎng)。長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、因人而異。跑步并不是非常適合每個(gè)人。對(duì)于一般人來說，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。
5、注意營(yíng)養(yǎng)。許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜
6、以跑為主。身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。
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