中醫(yī)養(yǎng)生的方法
中醫(yī)養(yǎng)生是指以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對人體進行科學調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。下面是小編整理的中醫(yī)養(yǎng)生的方法，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)養(yǎng)生的方法
1、參苓健脾補益湯
成份：黨參8.3g，云苓19.2g，炒薏米3g 甘草2.4g，蕓豆19.3g，白術15g，枸杞9.7g等。
功效：參苓健脾補益湯補氣健脾養(yǎng)顏，補腎護肝，抗疲勞，有健脾和胃，寧心安神的功效。
配搭材料：瘦肉/雞肉/豬肚，蜜棗等。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調(diào)味。
2、雪梨滋陰潤肺湯
成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙參14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麥冬8.2g等。
功效：滋陰清熱，潤肺止咳，常飲有助增強肺腑免疫能力。
搭配材料：250克瘦肉，生姜。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調(diào)味，亦可直接煲水當日常飲品飲用。
3、天麻八珍湯
成份：天麻10.6g，黨參10g，白術9.5g 茯苓19.9，甘草3.2g，當歸7.4g，白芍10.7g 等。
功效：天麻八珍湯補氣益血，調(diào)理身體。宜氣血兩虛的人士，外感人忌服。
搭配材料：雞，魚頭，羊肉，生姜。
方法：肉類洗干凈焯水后，魚頭可先用油煎至金黃，與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調(diào)味。
4、四烏補益湯
成份：首烏28.7g，杜仲15.4g，烏棗24g， 黑豆39.5g等。
功效：補腎益精，生發(fā)烏發(fā)，益氣補血。
搭配材料：取核桃10個去殼留仁，羊肉500克(或烏雞一只)，生姜三大片。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及3000毫升清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約3小時，食用前加鹽調(diào)味。
5、養(yǎng)心安神湯
成份：金針18.6g，黃豆20.7g，元肉14.5g，枸杞10.6g，蓮子13.5g等。
功效：養(yǎng)心安神湯安心養(yǎng)血寧神，明目益智，清潤除燥。
搭配材料：豬肉，雞腳，生姜二片。
方法：肉類洗干凈焯水后與其它材料及清水加入湯鍋中大火煮開后轉小火煲約2小時，食用前加鹽調(diào)味。
中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些
1.靜神養(yǎng)生
中醫(yī)提倡“以靜制動”，尤其在炎炎夏日，保持神氣清靜，心理平衡，安心靜氣，可以使我們形成一種良好情緒，從而找到健康力量的關鍵。
2.運動養(yǎng)生
運動可以強身健體，這是大家都知道的道理，但是需要注意的是，一口氣吃不成胖子，運動不足或者勞累過度，都可能造成“勞傷”，使身體不能達到一個良好平衡狀態(tài)，更別說強身健體了。
3.飲食養(yǎng)生
飲食養(yǎng)生估計是每個愛吃的人都喜歡的一種養(yǎng)生方式了，但是要做到葷素搭配、合理飲食、五味調(diào)和、均勻的攝取食物中的營養(yǎng)，吃飯的時候也不要吃的太快太飽，也不要接觸太多的寒涼類的食物。
4.進補養(yǎng)生
通過一定的滋補藥物也可以達到延年益壽的作用，比如現(xiàn)在市面上大受歡迎的“祝你幸�！别B(yǎng)生酒，這是一種以多種純中藥為原料經(jīng)過現(xiàn)代技術釀造而成的養(yǎng)生酒，能夠清除體內(nèi)毒素，增強體質，尤其對于前列腺及中老年夜尿頻多有顯著效果
5.經(jīng)絡養(yǎng)生
經(jīng)絡是遍布人體的一個網(wǎng)絡系統(tǒng)，中醫(yī)上通過刺激、按摩、針灸等方法來把各個穴位打通，以達到疏通經(jīng)絡、調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，增強血液循環(huán)的作用。
6.順時養(yǎng)生
一年有二十四個節(jié)氣，中醫(yī)非常講究每個節(jié)氣的養(yǎng)生方，老百姓非常習慣每個節(jié)氣吃不一樣的食物，做不一樣的事情，這就是“順時養(yǎng)生法則”，因時制宜的調(diào)節(jié)自己的生活習慣，學會遵循萬物生長的統(tǒng)一規(guī)律。
中醫(yī)養(yǎng)生有哪些誤區(qū)
誤區(qū)1：拍手治百病
拍手就是一種普通的健身方法，沒有那么神奇。通過拍手就能治百病的說法是存在一定誤區(qū)的。不少人認為拍手拍出老繭，甚至裂開大口子，是機體排毒的表現(xiàn)。其實，這些都是機體自我保護，以及皮膚老化的一種表現(xiàn)，過度拍手，會人為地給身體造成傷害。另外，患有心臟病的人，不要輕易采用拍手的方法進行鍛煉，否則會出現(xiàn)血壓升高、頭暈等癥狀。
誤區(qū)2：用手背拍打后腰能補腎氣
用手背拍打腰部，屬于一種物理健身法，肯定有益健康，但說這種方法能補腎氣、通經(jīng)絡，未免太玄乎。沒有經(jīng)過科學驗證，沒有大樣本數(shù)據(jù)做支持，這樣說不科學。用手背摩擦、拍打腰部，肯定是有保健效果的，但長時間保持一種姿勢鍛煉，會讓人勞累、出汗，還會造成手臂肌肉僵硬，需要警惕。某種鍛煉方法效果如何，會因人而異。對于有些人來說，堅持用手背拍打腰部，也許會感覺效果突出，但這只是主觀感受。如果說這種健身方法能補腎氣，或者說這樣拍打能治療哪種病，卻是不客觀的。
誤區(qū)3：敲膽經(jīng)能減肥
刺激經(jīng)絡及經(jīng)絡上的穴位可以治療經(jīng)絡及相關內(nèi)臟的疾病，叫做經(jīng)穴療法。臨床上通過針刺、艾灸、拔火罐、按摩有關的經(jīng)絡及穴位等，可以達到治療疾病的目的。敲打本身就是對穴位的一種刺激，但是敲擊膽經(jīng)及其穴位并沒有直接減肥的作用，想通過這種方法來減肥不靠譜，經(jīng)絡理論并不支持敲膽經(jīng)減肥這一說法。
誤區(qū)4：通血管古方很有效
這個方子并不可信，保健是可以的，但要指望服用這個方子1個月后使原本堵塞的血管變得干干凈凈，是不現(xiàn)實的。大蒜有一定的降膽固醇功效；生姜有溫通的功效；檸檬和蘋果醋有軟化血管的功效，從保健的角度來說，這些食物對治療心血管疾病確實有好處，但要靠服用這些食物在1個月的時間里達到疏通血管的效果，那基本上是天方夜譚。
誤區(qū)5：最佳跑步時間——夜跑
人在跑步時，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時吹風，外部的風邪、寒邪便能輕易侵襲機體，埋下疾病隱患。汗出當風，如果體內(nèi)陽氣較足，就沒有什么大礙，但對于體質本來就比較弱的人來說，長期在這樣的情況下跑步，會導致風邪入侵，陽氣也將受到進一步的損耗，反而得不償失，可能現(xiàn)在還沒有見到害處，但是時間久了就會慢慢顯現(xiàn)出來。
跑步等運動會發(fā)散陽氣，應該在陽氣上升的白天進行，如果夜間很晚還運動，本該潛伏休養(yǎng)的陽氣遭到過度耗損，第二天就會感到體乏神倦，長期下去體質也會漸漸變差。
誤區(qū)6：板藍根泡面敗火
從臨床實踐來看，用板藍根清火除熱要對癥施治，不能一概而論。另外，方便面中的物質能否與板藍根結合產(chǎn)生某種反應，對人體造成傷害也是未知數(shù)。所以，人們不能想當然地用板藍根來泡面。
誤區(qū)7：藿香正氣水是解暑特效藥
中暑多因暑熱內(nèi)侵所致，臨床以高熱、大量出汗、疲倦乏力為主要表現(xiàn)，嚴重者可能會出現(xiàn)虛脫癥狀，治療應以清熱瀉火、養(yǎng)陰解暑為主。而藿香正氣類藥物屬于溫熱型制劑，主要成分是藿香、蒼術、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、生半夏等10味中藥，具有解表化濕、理氣和中的功效，常用于治療夏季感冒、胃腸型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病，并不適合用于治療中暑。
誤區(qū)8：做米字操治療頸椎病
米字操是單方向活動，比轉頭頸椎操要好，但是很多人在做斜前方、斜后方的動作時，頸部難以避免會跟著旋轉，會對頸椎造成傷害，還容易拉傷肌肉。因此，做米字操只適合年輕人預防頸椎病，老年人、兒童，或者已經(jīng)患上頸椎病的人則要慎用。
中醫(yī)養(yǎng)生吃哪些食物
粳米
性平，味甘，能補中益氣。早在《別錄》中即有主益氣的記載，唐代食醫(yī)孟詵亦云：粳米溫中，益氣。清·王孟英還把粳米粥譽之為貧人之參湯，他說：貧人患虛癥，以濃米湯代參湯，氣虛者宜常食之。
大棗
性溫，味甘，為常食之物，它有益氣補血的功效，歷代醫(yī)家常用之于氣虛病人。《別錄》說它補中益氣，強力。唐代食醫(yī)孟詵亦云：大棗補不足氣，煮食補腸胃，肥中益氣第一。所以，氣虛者宜用大棗煨爛服食為佳。
花生
性平，味甘�！兜崮媳静輬D說》稱花生補中益氣，不僅如此，花生還有補脾和補肺的作用，這對氣虛而兼有肺虛或脾虛者更宜，且以水煮花生食用為妥。
牛肉
性平，味甘，有益氣血、補脾胃、強筋骨的作用。名醫(yī)《別錄》中說：牛肉安中益氣，養(yǎng)脾胃。《韓氏醫(yī)通》還說：黃牛肉，補氣，與綿黃芪同功。足見牛肉補氣之力，尤為顯著，故氣虛者宜常食之。
雞肉
性溫，味甘，有溫中、益氣、補精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛，皆宜食之。民間對氣虛之人，有用黃芪煨老母雞的習慣，更能增加補氣作用。
狗肉
性溫，味咸，能補中益氣，對氣虛兼有脾虛或腎虛或肺虛或陽虛者更宜。《日華子本草》云：狗肉補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣力�！夺t(yī)林纂要》中還說，狗肉補肺氣，固腎氣，尤以秋冬季食之為佳。
鰱魚
性溫，味甘，能入脾肺而補氣。明朝李時珍在《本草綱目》中說：鰱魚溫中益氣。清代食醫(yī)王孟英也認為：鰱魚暖胃，補氣，澤膚，故氣虛者宜食。
鱖魚
俗稱桂魚，可以補氣血，益脾胃�！度杖A子本草》云：鱖魚益氣�！堕_寶本草》認為益氣力，令人肥健，尤以氣虛兼脾虛者最宜。
鱔魚
性溫，味甘，有補虛損、益氣力、強筋骨的作用，氣虛者宜常食之�！肚Ы稹な持巍肪驮f它主少氣吸吸，足不能立地。《本草衍義補遺》亦云：黃鱔善補氣。
生活規(guī)律順應自然
養(yǎng)生專家說，中醫(yī)講究天人合一，一年有寒、熱、溫、涼，自然界有風、寒、暑、濕、燥、火，所以要“動作以避寒，隱居以避暑”，和于四時，順應自然之氣。尤其年老體弱者，更應適宜寒暑，“早臥晚起，必待日光”。早晨活動不宜過早，以見到陽光為宜。冬季三九天，多在室內(nèi)活動，以免寒氣傷陽。夏季三伏天，避暑要及時，但也不宜過涼�？傊�，人要適應自然，生活要規(guī)律，寒溫要適度。
動腦動手形神受益
養(yǎng)生專家認為，健康需要活動，但必須適當，不可勞倦過度，尤其是老年人和病人，一定要選擇適合自己的鍛煉方式。他多年來的活動方式主要有四種，一是每天早晚各慢走一公里，堅持不懈；二是堅持門診看病，為病人解除了病痛，他內(nèi)心無比欣慰，也有益于腦力活動，一舉多得。三是在帶徒弟和傳承學術經(jīng)驗中，他感受到為中醫(yī)藥事業(yè)培養(yǎng)人才的責任感，內(nèi)心充實和滿足，同時也啟發(fā)他經(jīng)常思考問題，增強了思維分析能力，加上常與青年人相處，增加了活力，振奮了精神。四是練習書法，他以練習楷書為主，一筆一劃，一絲不茍，使人心靜、神安、志定，既陶冶了情操，也活動了肢體，達到形神受益。
揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生防病
養(yǎng)生專家非常重視經(jīng)穴，常以指代針揉搓經(jīng)穴養(yǎng)生治病。他每日睡前和起床時，常用手指揉搓百會穴及頭面部，以促進頭面部血液循環(huán)；揉搓涌泉穴、膻中穴以補腎、強心、健腦；揉搓聽宮、耳門、顱息等穴以助聽力；揉搓童子髎、睛明穴以增強視力；揉搓迎香、風池穴以防感冒；指壓足三里、內(nèi)關、中脘、氣海等穴，以增強胃腸消化吸收功能。每個穴位揉搓按壓50～100次，四肢和腹部穴位揉壓150次。他還時常叩叩牙齒，以強齒和促進消化液的分泌。他說，通過20多年的穴位揉搓按壓，確實收到了行氣血、調(diào)營衛(wèi)、益心腦、防外邪、強耳目的效果。
飲食有節(jié)定時定量定性
養(yǎng)生專家的飲食有三個原則：定時、定量、定性。如果沒有特殊情況，他堅持每日三餐按時就餐；定量是三餐不過飽，以八成飽為宜，尤其晚餐食少，以易于消化吸收；定性是粗細糧配合，蔬菜水果搭配，吃后以能消化吸收、腹部舒適為準。他愛吃面條，尤其愛吃稀軟的帶湯水的面條，面條可用細糧也可用雜面，再放些青菜之類，既有營養(yǎng)又易于消化。他常囑咐病人注意食療，如晚餐喝粥適當加入紅棗、薏苡仁、核桃仁、山藥等以增強脾胃功能，還要結合大便情況對飲食進行調(diào)整，以保持大便通暢，每日一次。
情志安寧氣血通暢
養(yǎng)生專家說，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是生活中難以避免的，但只要生活中加強修養(yǎng)、愛好廣泛、寬宏大量、不記得失恩怨、遇事不躁，就能心靜志安，樂觀寬宏。情志安寧，氣血通暢，人就健康長壽。正如書中所說：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕�！彼t虛地說，我只初步做到了一些，但這確是養(yǎng)生中最重要的一個方面，是必做又較難做到的。
養(yǎng)生專家深刻體會到中醫(yī)養(yǎng)生學的博大精深與科學實用，他將自己的養(yǎng)生經(jīng)驗總結為以下幾句話：“與四時節(jié)氣協(xié)調(diào)，與天和；情志安寧，與氣血和；動靜合一，形神合一，與自身和；飲食有節(jié)，與脾胃和；益腎固精，全真養(yǎng)形，與神和�！彼f，養(yǎng)生貴在力行，持之以恒，就會壽而康，幸福、快樂地度過一生。
常見的中醫(yī)養(yǎng)生方法
動形養(yǎng)生
中醫(yī)認為，“人欲勞于形，百病不能成”。因此，古人在醫(yī)療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起“勞傷”，也稱“五勞所傷”，即久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。
飲食養(yǎng)生
合理飲食可以調(diào)養(yǎng)精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，飲食要以“五谷為養(yǎng)，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調(diào)和，否則，會因營養(yǎng)失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調(diào)而致病。
修身養(yǎng)生
中醫(yī)養(yǎng)生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養(yǎng)性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。
靜神養(yǎng)生
靜神養(yǎng)生在傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養(yǎng)天真元氣，使五臟安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內(nèi)傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發(fā)種種身心疾患。
調(diào)氣養(yǎng)生
人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養(yǎng)全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養(yǎng)失衡、勞逸失當、情志失調(diào)、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發(fā)生病理變化。中醫(yī)調(diào)氣養(yǎng)生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調(diào)飲食、和五味、調(diào)七情、省言語、習吐納等一系列措施來調(diào)養(yǎng)元氣、祛病延年。
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