最適合春季的戶外運(yùn)動

　　熬過了秋冬寒冷季節(jié)，隨著春季氣溫轉(zhuǎn)暖，越來越多的人們愿意走出家門，活動活動久未運(yùn)動的身體。春季是一個欣欣向榮的季節(jié)，也是一個進(jìn)行養(yǎng)生運(yùn)動的好季節(jié)。那么，春節(jié)適合做哪些運(yùn)動呢？

　　1、伸懶腰

　　伸懶腰是最簡單的運(yùn)動，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

　　2、散步

　　散步是一種十分有益的運(yùn)動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累。

　　3、春游

　　春暖花開的時節(jié)正是一起出門游玩的好時候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇運(yùn)動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。

　　4、慢跑

　　與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。

　　5、跳繩

　　跳繩可謂是最簡單的有氧運(yùn)動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助于提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

　　6、游泳

　　經(jīng)過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運(yùn)動是一種全身性的運(yùn)動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

　　戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　晨練時間

　　春天晨間氣溫低、濕度大、霧氣重、室內(nèi)外溫差懸殊，故春天鍛煉應(yīng)在太陽升起后再到戶外運(yùn)動為宜。

　　運(yùn)動準(zhǔn)備

　　運(yùn)動前必須先活動一下腰部與四肢的關(guān)節(jié)，搓搓手、臉、耳等暴露于外的部位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，防止和避免扭傷、拉傷和凍傷的發(fā)生。

　　避免多汗

　　有人認(rèn)為，鍛煉就要出汗，而且出汗越多表明鍛煉效果越好，其實(shí)春天出汗太多不利于健康。身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

　　健康監(jiān)護(hù)

　　心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾患者，須經(jīng)醫(yī)生同意后才能進(jìn)行鍛煉，且只適宜進(jìn)行時間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動。

　　運(yùn)動適度

　　在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬，需要一個階段的調(diào)整，才能適應(yīng)較大的運(yùn)動量。因此，初春進(jìn)行體育運(yùn)動應(yīng)以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動量。春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運(yùn)動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。

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