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孕婦怎么做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
一、孕早期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)？
1、記得在開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前請(qǐng)遵循安全運(yùn)動(dòng)指南。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大出汗時(shí)脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時(shí)監(jiān)測(cè)心跳，但是僅僅觀察心跳并不是好辦法，因?yàn)閼言衅陂g心率的變動(dòng)幅度是非常大的。最好的準(zhǔn)則是如果你感覺(jué)沒(méi)法順暢自如地說(shuō)話(huà)，那你需要放慢速度了。
2、在有氧運(yùn)動(dòng)之前、有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中以及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會(huì)脫水，脫水可能導(dǎo)致肌肉抽筋和過(guò)早宮縮。
3、你越來(lái)越大的肚子可能妨礙你做一些動(dòng)作。如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服的話(huà)，就要量力而行。如果你放輕松，在做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率也會(huì)保持正常。
二、做有氧運(yùn)動(dòng)的技巧：
1、 不要突然性地快速改變方向。
2、做彎腰的動(dòng)作（動(dòng)作不要太大）時(shí)，保持骨盆的穩(wěn)定和重心。
3、做抬膝蓋的動(dòng)作時(shí)，臀部保持水平，腹部向后收。
4、不要在高舉手臂時(shí)抬膝蓋，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)給你的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。
三、孕期運(yùn)動(dòng)的好處
1、減少水腫
適當(dāng)?shù)�、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，能促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預(yù)防和減少孕婦肢體水腫。
2、緩解疲勞
孕婦在懷孕期間經(jīng)常會(huì)失眠、緊張，甚至是便秘，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。
3、增強(qiáng)免疫力
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象，能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強(qiáng)身體耐力，既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。
4、有利于寶寶發(fā)育
孕期運(yùn)動(dòng)為母親增加了血氧含量，促進(jìn)母親大腦釋放出來(lái)腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，能刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。另外，運(yùn)動(dòng)可以晃動(dòng)羊水，促進(jìn)羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)相當(dāng)于胎兒也在運(yùn)動(dòng)，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺(jué)系統(tǒng)以及各個(gè)器官的發(fā)育，促進(jìn)寶寶身體健康成長(zhǎng)。
5、有利于順產(chǎn)
運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)了孕婦體質(zhì)的同時(shí)，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。通過(guò)抗阻力（力量）訓(xùn)練增加骨骼肌的健康，腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。
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