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引發(fā)焦慮5個生活習慣及緩解焦慮的方法
焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。下面是引發(fā)焦慮5個生活習慣及緩解焦慮的方法。
引發(fā)焦慮5個生活習慣及緩解焦慮的方法
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市白領壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。美國《赫芬頓郵報》近日總結了5種會誘發(fā)壓力的不良生活習慣，遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。
1、久坐不動
研究表明，缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學物質，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素（皮質醇）的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。
2、沉迷于數(shù)字媒體
由美國南加州大學馬歇爾商學院發(fā)布的一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會花16個小時來接觸數(shù)字媒體。這種行為會導致用戶產生孤獨感、工作倦怠感和技術上癮。最好定期遠離數(shù)字媒體。
3、凡事都追求完美
過分追求完美的人在某些事情未完成時，就會產生相當強烈的焦慮感，覺得渾身不對勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒法馬上做完時就會緊張萬分。倘若跟別人一起做事時，別人不根據(jù)他的標準來做的話，他也會覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。
4、過分以自我為中心
過度的關心自己，到最后就有可能轉變?yōu)榻箲]。這些人通常會以自己為中心，異常的關注自己的健康狀態(tài)，當身體出現(xiàn)任何的特殊時，他們就會表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲乐氐慕箲]障礙。
5、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學精神病和行為科學系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”
在改掉這些容易引起焦慮的習慣之后，要怎么緩解焦慮呢？
1、保持充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、自我疏導
輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，自我疏導是人們常用的一種方法。
當出現(xiàn)焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
3、適當做運動
運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉移，可以暫時拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。
4、把任務分好輕重次序
手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
初三家長預防焦慮的方法
一、減少動作
給孩子一如既往的環(huán)境。有的家長覺得中考是個大事，時間越近越給孩子很多改變，今天做魚多吃聰明，明天換個大房間保證學習，后天買件新衣服鼓勵一下。殊不知您好心好意地改變會打亂孩子對學習的注意力，從而影響正常發(fā)揮。穩(wěn)定自己的心態(tài)，讓孩子在熟悉的環(huán)境中學習生活，讓孩子感到一如既往的安全，是家長最該做的。
二、減少話語
給孩子一如既往的態(tài)度。有孩子反映，家長天天說中考，嘮叨個沒完，煩死了。家長可以反思一下：當一件事你已經(jīng)很明白了，還有人在不斷地提醒，你會怎樣？聽見當沒聽見；反感，我又不是傻子什么都不知道；反抗，你讓我這樣，我偏不這樣。如果家長想和孩子說點什么，請先問下自己是否已經(jīng)說過，說過幾遍了，然后再決定說還是不說，說什么。
三、減少霸氣
給孩子一如既往的陪伴。當孩子小的時候，家長陪伴他一塊兒學習走路，一塊兒成長�，F(xiàn)在，面對孩子，家長常用一句話概述“聽我的沒錯，我是你媽還會害你？”很多家長誤以為孩子人生道路的主動權把握在自己手中，孩子實現(xiàn)著自己的夢想。當自己抱怨孩子越來越不聽話的同時，卻忘了孩子的需求，自己想的是他想要的嗎？
家長以強硬的態(tài)度對待孩子，不與孩子溝通，孩子學會的也是用這個模式來對待家長，不和家長溝通，雙方矛盾升級。
家長可以試著停下來，聽聽孩子的話，發(fā)現(xiàn)孩子的夢想是什么，陪伴他為夢想努力。相信這樣做了，孩子也會體諒父母，在父母的夢想上寫下自己精彩的未來。
孩子長期的出現(xiàn)以上的學習焦慮情況時家長要及時采取一些補救措施，正確的引導自己的孩子，遠離焦慮癥，嚴重情況時要積極配合醫(yī)生采取藥物治療和物理治療。
孩子出現(xiàn)學習焦慮癥的原因：
一、家庭不和睦
家庭和睦可以培養(yǎng)孩子活潑聰明的天性。相反，夫妻不和會給孩子的心靈造成難以愈合的創(chuàng)傷，孩子的情緒會變得焦慮起來。家庭不和睦會使孩子痛苦難言，受傷的心靈、受壓抑的性格和焦慮的情緒會使孩子萬念俱灰、悲觀厭世。這種焦慮狀態(tài)如果不能得到調節(jié)和解脫，無形之中會毀掉一個人。
二、家長期望值過高
為了能使孩子早日成才，有多少父母處心積慮，嘔心瀝血，甚至“踏破鐵鞋”為孩子尋覓成才的路。但是，人們往往會因情急心切、不明方向、不究方式而落得事與愿違。家長“望子成龍”的心態(tài)不自覺會給孩子增加無形的壓力，讓孩子陷入學習焦慮的深淵。
三、懼怕考試
心生焦慮、升學、就業(yè)是家長對孩子的期望，但家長過高的期望值，會產生強烈的負面效應，給孩子造成嚴重的焦慮心理。這種焦慮會使孩子在考場上情緒激動緊張，甚至會因恐懼而出現(xiàn)怯場現(xiàn)象。有的孩子考前患得患失，神經(jīng)緊張，不能保證必要的睡眠時間；在考場上則頭昏眼花，注意力不集中，思維遲鈍，嚴重干擾和影響了正常水平的發(fā)揮。
孩子出現(xiàn)焦慮癥怎么辦：
家庭和睦
焦慮癥孩子時時擔驚受怕，內心敏感、容易受傷，一點點風吹草動都會引起他們的情緒波動。因而特別需要一個溫馨、和睦、踏實、能給他安全感的家，父母的體貼、呵護、安慰和精神上的引領，能有效地降低孩子的焦慮指數(shù)。所以，夫妻不論有多大的分歧，也不要在孩子面前表露出來，更不能吵鬧，避免一些外界因素刺激孩子。
鼓勵孩子
當孩子做錯了事或情緒不穩(wěn)時，告訴他“沒關系”、“大膽些”、“不要怕”、“再試一次”、“爸爸媽媽相信你”之類的話，一段時間以后，孩子可能會走出焦慮，建立起自信，學會應對困難，并形成開朗樂觀的性格。
耐心地傾聽孩子
與孩子建立良好的信任關系，使孩子在父母面前不設防，自覺自愿地吐露內心的憂慮。在聽孩子述說時，爸爸媽媽對他所說的內容及時作出相應的反應，對其痛苦適當?shù)乇硎就椋@有助于孩子將心里的壓力釋放出來，消除顧慮和緊張情緒，控制不安全感的襲擊。
多給孩子機會
比如在小朋友面前講故事總是卡殼，父母就可以每天設定10分鐘的“講故事時間”，全家人當聽眾，講完之后給孩子鼓掌；也可請一些小朋友到家里來，開個故事會或小型party，為孩子創(chuàng)造在眾人面前說話的可能。
多吃肉類與蛋類食物：
孩子患學習焦慮，辛辣油膩如動物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等蘊濕助熱之品；生硬寒涼如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。多食各種動物肉類與蛋類等，可以增強體質，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當多食。
兒童焦慮癥的原因
1、爸爸媽媽有焦慮癥，孩子進行模仿。
2、爸爸媽媽對某些危險估計太高，因此，常常會給子女一些多余的勸告、威脅、禁令等，使孩子整天焦慮不安。
3、爸爸媽媽視子女為自己的“知心人”，并向他訴說許多家中的經(jīng)濟問題、婚姻問題等，而一個年幼的孩子是無法理解這些復雜的問題的，在這種矛盾重重的處境下，孩子容易產生焦慮。
4、爸爸媽媽太苛求，對孩子做的任何事情，總是表示不夠滿意，反復提出要求做得更好一些，而這些高標準的要求常常超過孩子的實際能力，孩子逐漸對自己也覺得不滿意，對自己不能實現(xiàn)預期的要求出現(xiàn)焦慮反應。
5、爸爸媽媽對孩子過度地放縱，也可導致焦慮癥。沒有一定的限制，孩子常常不知道他們活動自由的界限究竟在哪里;外界環(huán)境對他們的行為沒有什么要求，而他們自己也不知道應該如何努力去提高，也會出現(xiàn)焦慮情緒。
6、經(jīng)常或強烈地遭到懲罰。
因為懲罰常常是受到其他人的否定或排斥，使孩子感到害怕。當他不能完成預期的任務時，對將要受到的懲罰會感到十分焦慮。
總之，不良的環(huán)境，不恰當?shù)慕逃椒ǎ菍е禄蚣又睾⒆咏箲]的重要原因。
緩解孩子學習焦慮的方法
學習中的過度焦慮對學習極為不利。這種焦慮常表現(xiàn)為心神不安，自卑自責 、頭疼頭暈、惶恐急躁等，而且注意力難以集中，干擾記憶過程，影響思維活動。這樣的焦慮心理必然會導致孩子厭學情緒的產生，同時對身心健康產生極大的危害。過度的焦慮不僅是學習道路上的攔路虎，而且可以說是人生道路上的一種慢性自殺。有的孩子可能曾呼喊過：“我好緊張呀，簡直透不過起來”這些都是學習焦慮的具體表現(xiàn)。
一、孩子產生焦慮情緒的原因
那么，孩子產生這種焦慮的情緒是由什么原因造成的呢？一般來說，產生這種過度焦慮的原因可能是由下面這些原因造成的。
1、不能接受或不愿接受一些不能改變的情況，如這一次考試的成績很低或自己在班里的名次落后等。
2、正追求著一個目標，可又害怕這個目標不能實現(xiàn)，如想在明天的演講比賽中爭取第一，但高手云集，對自己的威脅很大。
3、盼望著一件快樂的事情到來，但又怕會發(fā)生另一件破壞這快樂的事，如參加全國作文競賽，選拔復賽選手，憑自己的實力有可能會落選等。
二、如何幫孩子克服焦慮情緒
各種原因都有可能導致孩子過度焦慮，從而影響到孩子的學習，時間久了也會影響孩子的身心健康。弄清了這些原因后，家長需要幫助孩子走出這些陰影。
1、讓孩子忙碌起來：蕭伯納說過：“悲哀的秘訣，在于有余暇來煩惱你的快樂�！卑褜W習生活安排得盡量充實嚴謹，目標一經(jīng)確定，便一頭扎進去，享受緊張，體驗充實，欣喜于收獲，惟獨不給焦慮留出時間。也就是說，盡量讓自己忙碌起來，焦慮也就無可乘之機了。
2、教會孩子學會放松：體育鍛煉、欣賞音樂、沐浴按摩都可以令緊張的情緒得以放松。使肌肉放松的方法有多種，可根據(jù)不同環(huán)境、不同情況，采取不同的方法。
3、告訴孩子不要為小事垂頭喪氣：每個孩子生活在不同的家庭，有著不同的天分個經(jīng)歷，不可能發(fā)展的完全一樣。要讓孩子知道，寸有所長，尺有所短，不一定做什么事情都去跟別人比較，有的時候雖然未能達到既定的目標，但與自己的以往相比，邁進了一大步或一小步，這足以證明自己在進步。如果老是與別人比較，往往就會灰心喪氣，從而陷入悲觀的泥潭。
總結：造成孩子學習焦慮的原因，往往是多種多樣的，但是無論是何種原因造成的，家長都應該幫助孩子從焦慮中走出來，讓孩子意識到在學習的過程中不可能是一帆風順的，總會碰到這樣那樣的困難，只要用平和的心態(tài)去面對，就一定能進步獲得自己想要的。
三、孩子的常見問題
1、齲齒。
我國中小學生的齲齒發(fā)病率與世界水平比較并不高，但是有了蛀牙不及時修補的問題突出。有些孩子小小年紀恒牙就壞掉。有了蛀牙應及時修補，即使是乳牙也要修補，因為乳牙如過多脫落，會影響恒牙長出后的排列。
2、貧血。
貧血問題與大城市孩子營養(yǎng)不良總是有相似之處，這種貧血并不是缺乏食物造成的，而與飲食習慣和營養(yǎng)知識缺乏有關。例如，有的家長可能不知道，抄菜用鐵鍋就可以無形中給孩子增加很多鐵。再如在吃飯前喝桔子汁、吃西紅柿可以促進鐵的吸收；而飯后喝茶則不利于鐵的吸收。此外，牛奶、雞蛋中雖含有鐵，但很難吸收，而瘦肉、豬肝中的鐵質則容易吸收。了解了這些知識，糾正貧血就很容易做到。
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