- 相關(guān)推薦
調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些
調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些？生活在世界上，難免會(huì)有一些不良的情緒，所以我們應(yīng)該盡快調(diào)整自己，不然可能會(huì)對(duì)自己的家庭和工作造成一定的影響。接下來(lái)小編帶大家一起詳細(xì)了解下調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些。
1、改變認(rèn)知
認(rèn)知觀念對(duì)情緒的產(chǎn)生起著至關(guān)重要的作用。第一只狐貍遇到問(wèn)題只是一味地抱怨，抱怨現(xiàn)實(shí)環(huán)境，抱怨自己的命運(yùn)等等，最后落了個(gè)“郁郁而終”。而第二只狐貍沒(méi)有回避困難，而是直接面對(duì)它，并且積極想辦法解決問(wèn)題，懂得合作的道理，最終的結(jié)果既利于自己，又利于大家。 因此，在日常生活中，當(dāng)我們遇到困難或挫折時(shí)，不妨換一個(gè)角度看問(wèn)題，改變自己的認(rèn)知觀念，以積極情緒代替消極情緒，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”。
2、轉(zhuǎn)移注意力
改變注意的焦點(diǎn)：做自己感興趣或使人愉悅的事，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視或者做一些運(yùn)動(dòng)等等；改變環(huán)境：改變自己房間的布局或到心曠神怡的環(huán)境欣賞風(fēng)景。
3、合理發(fā)泄情緒
把心中的不滿、憤恨、悲痛、失落、緊張等消極情緒釋放出來(lái)，從而消除心理的不平衡。 發(fā)泄情緒的方式有大聲哭、傾訴、放聲歌唱、劇烈運(yùn)動(dòng)、寫(xiě)日記等等。
4、其它
此外，還有松弛訓(xùn)練法（深呼吸就是其中的一種）、自我安慰法（又叫精神勝利法）、自我暗示法（給自己積極的心理暗示）、自我激勵(lì)（又叫自我警示、自己提醒）等等，在生活中可以自己去體會(huì)，看哪種方法最適合自己。
人有悲歡離合，月有陰晴圓缺。人生在世，有生、老、病、死，有榮、辱、得、失，還得嘗盡人世間的酸、甜、苦、辣，由之便有了喜、怒、哀、樂(lè)。常言道：人非草木，孰能無(wú)情？正因?yàn)橛辛丝嗯c樂(lè)、悲與喜、愛(ài)與恨、憂與愁，生活才顯得豐富多彩，才有了波瀾和情趣。因此，在我們的人生道路上，當(dāng)我們挫折、困難，當(dāng)我們的情緒低落時(shí)，我們要做的不是逃避，而是積極的想辦法解決問(wèn)題，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的不良情緒，讓自己以更好的狀態(tài)投入到工作、學(xué)習(xí)和生活當(dāng)中。
調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些2
情緒自我調(diào)節(jié)的方法
1、如果你不想接受某項(xiàng)額外工作或承擔(dān)某項(xiàng)額外義務(wù)就直率的說(shuō)“不”。
2、經(jīng)常與親近的人談?wù)勑摹?/p>
3、經(jīng)常提醒自己：你是凡夫俗子，出點(diǎn)差錯(cuò)在所難免。
4、切莫學(xué)做鴕鳥(niǎo)，應(yīng)該敢于直面自己生活中的問(wèn)題。
5、切莫自己折磨自己。
6、切莫將想說(shuō)的話強(qiáng)壓心底，只有說(shuō)出來(lái)才有助于心態(tài)平衡。
7、必要時(shí)對(duì)自己說(shuō)：必須放松一下。
8、盡量避免說(shuō)“我現(xiàn)在，立刻就要”此類話語(yǔ)，一切順其自然為好。
9、遇到婚姻，購(gòu)房等生活中的'重大難題，必須提醒自己：只有時(shí)間才能幫助解決問(wèn)題。
10、切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
11、記住你無(wú)法對(duì)他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。
12、生活中遇到的一系列挫折，應(yīng)當(dāng)將它看作生活為你提供的教訓(xùn)。
13、凡事應(yīng)該預(yù)先設(shè)想可能出現(xiàn)的最壞結(jié)果以及應(yīng)付辦法，這樣你對(duì)自己的應(yīng)變能力會(huì)充滿自信。
14、最后，切莫再為那些你本人無(wú)權(quán)干預(yù)，無(wú)力監(jiān)護(hù)的事而操心。
在家里：
15、打開(kāi)家庭相冊(cè)，重溫過(guò)去的美好時(shí)光。
16、去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。
17、關(guān)上電話機(jī)，在愜意的溫水浴盆里好好休息一下。
18、為自己買一束鮮花。
19、打開(kāi)唱機(jī)，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽(tīng)一段熟悉而美妙的音樂(lè)。
20、附近如有公園或花園，可去那里散散心。
21、回憶你一生中曾經(jīng)擁有的最幸福的時(shí)光。
22、去郊外一游。
23、給愛(ài)說(shuō)笑話、懂幽默的朋友或親人掛個(gè)電話。
24、給自己斟上一杯葡萄酒，品嘗一份特別精美的食品。
【調(diào)節(jié)不良情緒的方法有哪些】相關(guān)文章：
緩解自身的不良情緒的方法有哪些08-12
調(diào)節(jié)心情的話語(yǔ)有哪些10-27
努力的方法有哪些03-03
減壓方法有哪些05-27
避孕的方法有哪些10-14
說(shuō)明方法有哪些?03-13
養(yǎng)生的方法有哪些09-30
情緒調(diào)節(jié)的方法03-16