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面對陌生人說話緊張?jiān)趺崔k
面對陌生人說話緊張?jiān)趺崔k1
第一，我們要知道人無完人，金無足赤”的內(nèi)涵
這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)。心理學(xué)研究表明，在人際交往中人們并不喜歡那些在他人面前表現(xiàn)得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實(shí)的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點(diǎn)的人。所以你在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關(guān)注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點(diǎn)，只要盡到了自己的禮節(jié)和真誠，那么我的目的'也就達(dá)到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強(qiáng)的人在與自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實(shí)，那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現(xiàn)得談吐風(fēng)雅、舉止大方的人都是在無數(shù)次的結(jié)交之中而練就的
我目前在與他人結(jié)交之時雖然有點(diǎn)緊張焦慮，但是對于成長中的我來說是很正常的現(xiàn)象，當(dāng)你這樣認(rèn)為時，那么你的緊張焦慮也就會降低許多。
以上就是如何克服和陌生人說話緊張的心理常識，希望對大家有所幫助。在和陌生人交談的過程中，應(yīng)該對自己保持自信，不要還未開口，就已經(jīng)在心理上輸?shù)�，過分的高估對方。不妨多想想自己的長處，激勵自我，來緩解緊張的情緒。
面對陌生人說話緊張?jiān)趺崔k2
綾子讀小學(xué)時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法。諸如：在手心上寫人”字，反復(fù)寫三遍；想象自己出色的臺上表現(xiàn)；用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用。
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分。所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心。
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的節(jié)奏點(diǎn)上。比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平。最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下。
尋找自己熟悉的面孔。把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上。
向聽眾坦言自己很緊張。以盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你。
多動上半身。上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張。所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子。
避開對方目光�？紙龅葓龊暇o張的原因來自對方目光，這時可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光。
把雙手活動起來。臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒。
深慢呼氣。放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效。
拋出一句玩笑。主要針對上司在場時。
子讀小學(xué)時，就深為自己不敢說話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法。諸如：在手心上寫人”字，反復(fù)寫三遍；想象自己出色的臺上表現(xiàn)；用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用。
從事心理輔導(dǎo)的日本交際能量研究所松本幸夫所長認(rèn)為：緊張心理的主要原因是準(zhǔn)備不充分。所以講演者首先要準(zhǔn)備充分，一個人出聲地念講稿，當(dāng)達(dá)到流暢得如聊天一樣時，再以家里人、朋友為聽眾練習(xí)一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最后以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心。
其次，講話中意外地丟字落句是由于身體狀態(tài)調(diào)整不到位引起的準(zhǔn)備開會、致辭、對客戶的答謝等活動，應(yīng)事先把身心狀態(tài)調(diào)整到當(dāng)天安排的'節(jié)奏點(diǎn)上。比如一次重要會議預(yù)定在某天上午進(jìn)行，那么主持者如果是習(xí)慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習(xí)慣，用餐時間也要努力去適應(yīng)，否則到會場上難免暈頭暈?zāi)X，無法百分之百發(fā)揮自己的水平。最后，心理學(xué)家還總結(jié)出幾點(diǎn)克服講話緊張的小對策，具體如下。
尋找自己熟悉的面孔。把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調(diào)整呼吸，防止注意力集中在緊張感上。
向聽眾坦言自己很緊張。以盡管做了大量準(zhǔn)備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你。
多動上半身。上半身用力的時候較多，很容易緊繃并造成情緒上的緊張。所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子。
避開對方目光。考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉(zhuǎn)身在黑板上寫幾個字，或在臺上來回走幾步，以此回避他們的目光。
把雙手活動起來。臉上的緊張往往在手上表現(xiàn)出來，可以扳手指數(shù)數(shù)、用手勢表現(xiàn)語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒。
深慢呼氣。放松狀態(tài)下呼氣比吸氣要慢得多，反復(fù)3~5次即刻見效。
拋出一句玩笑。主要針對上司在場時。
自我調(diào)節(jié)情緒的措施
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法�？煞�(wěn)定情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時，學(xué)會暗示自己一切都會過去”、破財免災(zāi)”、知足常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要么借酒消愁，吸煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，積聚成一顆遲早要爆炸的定時炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些新穎刺激”，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒，應(yīng)學(xué)會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世，喜怒哀樂皆有。同學(xué)們，當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
7、語言調(diào)節(jié)法
通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
8、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
9、思維轉(zhuǎn)移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。
10、行動轉(zhuǎn)移法
行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法。
11、意識調(diào)節(jié)法
意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
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