10種驅(qū)逐壓力的方法
現(xiàn)實(shí)中幾乎每個(gè)人都會(huì)有壓力，既然壓力不可避免，那我們就要學(xué)會(huì)幾種減壓的方法，隨時(shí)應(yīng)變壓力帶來(lái)的負(fù)面影響，以下是小編整理的10種驅(qū)逐壓力的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
腹式呼吸
腹式呼吸可以很好調(diào)解情緒腹式呼吸可以有效調(diào)理身體的緊張狀態(tài)，讓身體更加放松，當(dāng)感覺(jué)身體被壓力糾纏時(shí)，可以多嘗試腹式呼吸調(diào)整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)；按摩穴位在感覺(jué)壓力很大、急躁焦慮的時(shí)候，可以自己按摩一些養(yǎng)心安神的穴位。比如按摩內(nèi)關(guān)穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。
午休時(shí)間冥想
十分鐘冥想十分鐘能夠起到安睡1小時(shí)的安神功效，冥想是意識(shí)停止一切對(duì)外活動(dòng)，而達(dá)到忘我境界的一種心 靈自律行為。找一個(gè)安靜的地方，進(jìn)入冥想狀態(tài)，使全身的肌肉、細(xì)胞以及血液循環(huán)等都緩慢下來(lái)，整個(gè)身心得到極大的放松。
涂鴉把自己的壓力都轉(zhuǎn)化成筆下的圖畫
把自己的壓力都轉(zhuǎn)變成畫面，釋放出來(lái)，畫自己想畫的一切東西�？梢园崖殘�(chǎng)化成一個(gè)競(jìng)技場(chǎng)、把老板化成魔鬼，只要?jiǎng)e讓他發(fā)現(xiàn)就行了，畫完之后會(huì)心偷笑壓力全無(wú)。
減壓茶
茉莉花和菊花搭配的減壓茶效果不錯(cuò)用甘菊花50克，茉莉花50克，開(kāi)水沖泡一分鐘，在感覺(jué)壓力很大的時(shí)候飲一杯，可以舒心安神。也可以在辦公室準(zhǔn)備紅茶，可以降低壓力水平。
香味減壓精油或者香囊的芬芳
能夠緩解焦躁一些純天然的植物精油芳香可以刺激或平撫人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，可有效舒緩神經(jīng)緊張心理壓力。因此，可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)香囊或者一小瓶精油，在壓力很大的時(shí)候聞一聞，可以起到鎮(zhèn)靜凝神的作用。
減壓午餐
多吃粗糧谷物能夠緩解壓力當(dāng)工作壓力很大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性。比如可以多選用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚(yú)類；富含維生素B的各種谷物也具有很好的減壓效果。同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
博客減壓
把壓力寫出來(lái)也是一種釋放“把煩惱寫出來(lái)�！边@是美國(guó)心理協(xié)會(huì)非常推崇的一種減壓方式。有時(shí)候職場(chǎng)的`一些事情無(wú)法對(duì)別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來(lái)，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來(lái)。
翻看自己或家人的照片
回憶親情也是一種很好的減壓途徑，在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺(jué)壓力很大、煩躁不安的時(shí)候可以翻開(kāi)一下，回憶更多開(kāi)心的事情，趕走壓力。
氣泡減壓法
市面上有專用的減壓氣泡袋出售，在抽屜里準(zhǔn)備一些氣泡袋，當(dāng)壓力巨大、怒氣沖天的時(shí)候，就可以拿出來(lái)，把氣泡袋上面的氣泡都捏爆，這樣爽多了！
spa減壓法
現(xiàn)在大大小小的spa美容館開(kāi)遍地，選擇一家好的spa來(lái)給自己做一個(gè)全身的放松，是對(duì)女人最好的保養(yǎng)，舒緩全天的壓力。
緩解壓力的方法
1、泡個(gè)熱水浴
在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時(shí)也會(huì)通過(guò)擴(kuò)張你的血管來(lái)降低你的血壓。
2、放一些冰塊在你的頭上
這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
3、充滿你的肺
深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì)覺(jué)得頭昏眼花的。
4、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路
想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂(lè)。一天這樣做兩次，每次十分鐘(可以在巴士上、地板上、工作的時(shí)候也可以)，你就可以冷靜下來(lái)，消除壓力了。
5、尋找創(chuàng)意
太沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大一樣，都是問(wèn)題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會(huì)使你感覺(jué)孤獨(dú)而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。
6、做個(gè)按摩
按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過(guò)多的責(zé)任的時(shí)候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)，使你放松和減慢你的心跳速度。
7、躺在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
8、到戶外去
有的時(shí)候美眉們就是要遠(yuǎn)離她們的問(wèn)題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽(yáng)光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來(lái)。
9、度假
美國(guó)一項(xiàng)主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒(méi)有渡過(guò)假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來(lái)。每四個(gè)月度假一次是最適宜的選擇。
10、生活在當(dāng)時(shí)(但是計(jì)劃明天)
你不僅會(huì)過(guò)得很開(kāi)心，你還會(huì)搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。
11、不要成為戲劇女皇
想你的家人和朋友夸大渲染你的問(wèn)題和過(guò)去的不幸只能使你一而在，再而三的想起那些事情。目標(biāo)應(yīng)該是從發(fā)生的事情中吸取教訓(xùn)，而不是把它們拍成電影。
12、現(xiàn)實(shí)點(diǎn)
你的生活里不可能沒(méi)有壓力的存在，只是你應(yīng)該更好的控制和搞定你的壓力水平!
13、不要對(duì)現(xiàn)代技術(shù)上癮
電子郵件、手機(jī)、電話、傳真、正文消息—保持同步很好，但是如果你太癡迷了就不好了。
14、向一些專業(yè)人士咨詢
如果你處于絕望的邊緣、每天哭泣并且忍受焦慮和惶恐癥的困擾的話，那么去向一些專業(yè)人士咨詢就很重要了。找一位專業(yè)的心理咨詢師/臨床醫(yī)學(xué)家來(lái)幫助你解決壓力的困擾和解脫束縛，找出出路很重要(見(jiàn)資源中的BAC或者和你的全科醫(yī)師聊聊)。
15、每個(gè)月做一次你害怕的事情
無(wú)論是去體育館、滑旱冰、薩爾薩舞還是和朋友外出，這樣可以提高你的自信心、將你的自尊提高到兩倍并且?guī)椭惆褑?wèn)題都掌握在控制范圍內(nèi)。
16、給自己下課
好吧，你不是最健美的、最苗條的、最聰明的人，但是這又怎么樣呢?你不用非得那樣呀!
17、做出戰(zhàn)略計(jì)劃
否則生活和生活里的所有壓力就會(huì)撲面而來(lái)。列一個(gè)單子，寫下你想要的十件東西，可能有買一棟房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人約會(huì)等。然后想想你如何能達(dá)到那些目標(biāo)并朝著那個(gè)方向開(kāi)始努力。
18、多一些社交
尤其是當(dāng)你心情不好的時(shí)候。和一個(gè)支持你的朋友多笑笑、放松自己和放下一些壓力，這樣能夠幫助你一整晚都忘卻煩惱。
19、口隨心愿
最快的解決壓力的方法就是說(shuō)，“這很好，當(dāng)事實(shí)并非如此的時(shí)候。學(xué)會(huì)自己站起來(lái)，相信自己的信念，這樣你就不會(huì)處于過(guò)分內(nèi)壓的危險(xiǎn)之下了。
20、對(duì)你自己的健康負(fù)責(zé)
研究顯示注意你的健康不僅僅能夠使你更健康，并且能夠停止使你進(jìn)一步的給自己施壓和提高你的自信心。
21、擁抱某人(或者某物)
擁抱或者撫摸某人是一種減輕壓力和激發(fā)你美好感覺(jué)的快捷途徑。
22、不要重提過(guò)去
很奇怪但是是真的—重新溫習(xí)那些令你緊張的壓力很大的事情并不能使你感覺(jué)好起來(lái)，反而使你覺(jué)得更加緊張和再次處于壓力之下。不要再次將你的壓力事件喚醒，取而代之，把它寫下來(lái)，把它撕成碎片然后扔掉。象征性的，也許吧，但是它將向你的大腦傳遞正確的信息。
23、談?wù)撍?/p>
當(dāng)發(fā)生問(wèn)題和當(dāng)你處于情緒布魯斯的時(shí)候，發(fā)泄出來(lái)要比憋在心里面舒服。
24、周末的時(shí)候好好休息
相信你的媽媽吧，她說(shuō)的是對(duì)的：不要兩頭熬油!
職場(chǎng)減壓方法
1、別把情緒帶回家
工作是工作，家庭是家庭，把工作上的情緒帶回家里， 無(wú)來(lái)由地對(duì)家庭一通暴喝，除加重口舌之爭(zhēng)和矛盾激化外，別無(wú)他用。
2、保持微笑
每天微笑多一點(diǎn)，每天快樂(lè)就多一點(diǎn)，一件挺難的事兒，一個(gè)微笑，好像簡(jiǎn)單許多，微笑還可互相感染，合作者從微笑中也變得自信起來(lái)。
3、幽他一默
幽默是催化劑，各種壓力經(jīng)其潤(rùn)滑，就變得順暢多了。
4、忘掉不快
這是列寧的工作方式之一，目前仍為全球許多優(yōu)秀企業(yè)家所沿用。回想一下不快之事，馬上忘掉，只想好事兒，飽滿的情緒可使你在接下來(lái)的工作 中精 神抖擻，體會(huì)樂(lè)趣。
5、喝杯冷咖啡
這是一杯鎮(zhèn)靜劑，又是一劑 清新 劑，讓你躁熱的頭腦冷靜下來(lái)，有助于事情向好的方向發(fā)展。當(dāng)然，你在惱怒時(shí)也可嘗試喝酒，只不過(guò)結(jié)果卻是愁上加愁。
6、沖個(gè)冷水澡
洗盡一身鉛華，思維得到過(guò)濾，更重要的是全身放松，一身輕松，有助于保持旺盛體力與創(chuàng)造激情。
7、以?shī)蕵?lè)沖淡不快
聽(tīng)著的士高震撼的鼓點(diǎn)，再呆板的人也會(huì)熱血沸騰，手舞足蹈起來(lái)，忘情地投入一回，煩惱與不快與我何干-當(dāng)然，此法還有參加一場(chǎng)激烈體育對(duì)抗賽，進(jìn)行短暫旅行等。
8、體會(huì)小成功
你可將一件事分成幾部分，從最輕松的地方做起，勝利后小小慶賀一下，有助于下一步工作的開(kāi)展及積累勇氣。
9、多與孩子親近
面對(duì)孩子無(wú)瑕的眼神 、純潔的心靈、快樂(lè)的身影和憨態(tài)的神情，所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì)，疲憊之心就變得更舒坦、服貼。
因?yàn)槿说男愿�、�?ài)好不同，導(dǎo)致他們的減壓方法出是各種各樣，有人會(huì)用健身房來(lái)減壓，還有些女性朋友會(huì)用購(gòu)物來(lái)緩解自己的工作壓力，只要是不損害他人、不傷害自己的減壓方法真是可以實(shí)行的。
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