什么戒煙方法效果最顯著
煙，相信大家都知道是非常有害的，并且經(jīng)常抽煙是會有癮的。那當(dāng)我們抽煙有癮之后應(yīng)該怎么戒掉呢?最有效的戒煙方法又有哪些呢?戒煙后又會出現(xiàn)哪些癥狀呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。
怎么戒煙最有效
戒煙，這對于吸煙的人來說是非常有必要的。畢竟吸煙有害健康，不是嗎?那應(yīng)該怎么戒煙呢?
1、削減吸煙頻率
想要一會兒就把煙癮戒掉是不可能的，咱們可以逐步削減吸煙的頻率，比方一天要抽10根煙的，改為每天抽5根，習(xí)慣后再改為兩根，按部就班，一般3～4個(gè)月就可以成功。
2、丟掉吸煙用具
比方打火機(jī)、煙灰缸，卷煙，削減你的“條件反射，許多兄弟在沒有帶打火機(jī)的情況下，能克制住煙癮。
3、抵抗卷煙引誘
當(dāng)你想要抽煙的時(shí)候，應(yīng)該給自己的一個(gè)提醒，并且多參加一些不吸煙的活動來緩解心情。
4、改動飲食習(xí)慣
飯后多喝水、吃水果或漫步，脫節(jié)飯后一支煙的主意，在戒煙前期多喝一些果汁可以協(xié)助改掉尼古丁的成癮。
5、用口香糖替代卷煙
煙癮來時(shí)，要當(dāng)即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，防止用零食替代卷煙，不然會引起血糖升高，身體過胖。
6、寫下戒煙理由
如為了自個(gè)的安康、為家人考慮、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來勸誡自個(gè)。
7、打賭
一些曩昔曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)歷，其作用之一是揭露戒煙，并爭奪得到兄弟和搭檔們的撐持，這樣自個(gè)想吸煙的時(shí)分兄弟也會提示你你在戒煙，要克制住引誘，而且說過的話信任你也會礙于面子疑問不會抽煙。
8、多做運(yùn)動
如果想吸煙的話，則可以做一些運(yùn)動，如游泳、跑步等，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，并且可以緩解精神壓力。
9、多喝水
當(dāng)你有想吸煙的激動時(shí)，可以用喝水來操控。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。
10、尼古丁替代療法
若獨(dú)自運(yùn)用行動療法難以促進(jìn)戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會協(xié)助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用富含微量尼古丁的商品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在肌膚上的膏藥等，來協(xié)助戒煙者減輕戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈表現(xiàn)。
戒煙后的癥狀
1、口渴
常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷
這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
3、嗜睡
一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的`松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡
有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡�？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
5、咳嗽
長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會咳嗽。
6、便秘
許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。
7、頭痛
頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
8、饑餓感
身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
9、盜汗
經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。
10、震顫
手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。
11、口瘡
少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素B、C可緩解癥狀。
12、注意力不集中
在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。
13、手足癢
這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。
14、頭皮酸痛
這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。
結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于怎么戒煙最有效的一些方法以及戒煙后的一些癥狀。相信大家看完之后對此也是有所了解了。因此，當(dāng)你戒煙成功的時(shí)候，則要多注意這些戒煙后的癥狀哦，這樣的話，對你的生活是有幫助的。
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