一生健康計(jì)劃書
一生健康計(jì)劃書1
“一生健康計(jì)劃”簡(jiǎn)介
前言：
代謝綜合癥，也被稱為“生活方式病”，是由于長(zhǎng)期不健康的飲食和生活方式導(dǎo)致的身體代謝機(jī)能失衡所造成的。主要包括肥胖、三高、脂肪肝、痛風(fēng)等，是引發(fā)心腦血管疾病的主要原因。
本計(jì)劃是針對(duì)“代謝綜合癥”康復(fù)的營(yíng)養(yǎng)食療解決方案。以平衡營(yíng)養(yǎng)、燃燒脂肪為核心手段，表面上是減腰圍、減體重，而本質(zhì)上卻是通過(guò)科學(xué)方法徹底調(diào)整、恢復(fù)體內(nèi)代謝機(jī)能，同步實(shí)現(xiàn)減肥、排毒、改善三高，降低動(dòng)脈硬化及心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。更重要的是，在康復(fù)的過(guò)程中，自然而然地建立正確的生活方式，掌握終身管理體重的方法，實(shí)踐健康的生活方式，遠(yuǎn)離代謝類疾病。
本計(jì)劃源于全球頂尖的科學(xué)家上世紀(jì)末到本世紀(jì)初在代謝病研究上的重大科學(xué)突破。包括“升糖指數(shù)”、“胰島素抵抗”和“新哈佛膳食金字塔”等一系列革命性的發(fā)現(xiàn)為產(chǎn)業(yè)界建立實(shí)用、有效的代謝病康復(fù)計(jì)劃提供了堅(jiān)實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)。國(guó)內(nèi)專家學(xué)者，致力于本土化研究，在西方食物量化的基礎(chǔ)上，融入了性味歸經(jīng)等中醫(yī)概念，在幾萬(wàn)個(gè)調(diào)理案例總結(jié)完善的基礎(chǔ)上，最終形成了“一生健康計(jì)劃”。
本計(jì)劃符合國(guó)際公認(rèn)的健康減肥三大原則：不厭食、不腹瀉、不乏力。同時(shí)還具備自身獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)：不劇烈運(yùn)動(dòng)、簡(jiǎn)單易執(zhí)行、不反彈。
調(diào)理計(jì)劃的四項(xiàng)內(nèi)容：
1、膳食調(diào)理：科學(xué)搭配，合理加餐，均衡營(yíng)養(yǎng)
簡(jiǎn)稱為“餐單”，即為顧客調(diào)理期設(shè)計(jì)的飲食指導(dǎo)方案。其中包括魚肉豆蛋、蔬菜水果等各種食物，根據(jù)不同的人的個(gè)體狀況量身定制。其主要作用是改變代謝軌道，啟動(dòng)脂肪燃燒。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：成分天然，營(yíng)養(yǎng)全面，補(bǔ)充氣血
簡(jiǎn)稱為“餐包”，是專門針對(duì)該調(diào)理計(jì)劃研發(fā)生產(chǎn)的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化補(bǔ)充劑，其主要作用是為人體脂肪燃燒的系統(tǒng)工作提供充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證足量的輔酶供給，維護(hù)燃脂正常、健康地進(jìn)行。
3、溫和運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單合理，方便易行，改善代謝
可以是走步、做操或其他推薦的運(yùn)動(dòng)，其意義不是通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，而是通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)增加線粒體（脂肪燃燒場(chǎng)所）表面積，改善代謝機(jī)能，加速健康燃脂。
4、營(yíng)養(yǎng)教練：專業(yè)服務(wù)，系統(tǒng)監(jiān)測(cè)，科學(xué)輔導(dǎo)
在調(diào)理期間，為顧客指定配備高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，提供一對(duì)一的專業(yè)指導(dǎo)和咨詢服務(wù)，解決個(gè)性化問題，確保調(diào)理方案正確進(jìn)行，形成健康的飲食生活方式。
調(diào)理計(jì)劃的三個(gè)階段：
1、燃脂期（四周）——調(diào)整代謝機(jī)能，燃燒多余脂肪
在這四周里，您將在科學(xué)指導(dǎo)下，每日按照特定餐單均衡攝入各種食物，同時(shí)增加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，輔助代謝，并進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。我們將為您配備一名愛樂仕專職高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，隨時(shí)跟蹤您的身體變化情況，包括體重的變化、體質(zhì)指標(biāo)的變化和身體感受的變化，并隨時(shí)做出相應(yīng)調(diào)整。
四周中，體內(nèi)脂肪啟動(dòng)代謝，體重腰圍穩(wěn)步下降，身體多個(gè)方面都能感受到奇妙的變化。
2、鞏固期（兩周）——鞏固代謝軌道，改善體質(zhì)指標(biāo)
在這兩周里，您將繼續(xù)依照新的特定餐單攝入食物，輔以營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化補(bǔ)充和適量的運(yùn)動(dòng)。您的專職營(yíng)養(yǎng)師會(huì)給您做一個(gè)新的身體成分檢測(cè)，您將獲得的是新的驚喜。
兩周中，鞏固燃脂減重成果，身體代謝情況快速改善，各項(xiàng)體質(zhì)指標(biāo)（血糖、血壓、血脂、尿酸）經(jīng)醫(yī)院檢測(cè)，將明顯好轉(zhuǎn)。
3、維持期（六周）——強(qiáng)化細(xì)胞記憶，塑造生活習(xí)慣
經(jīng)過(guò)前面六周的徹底調(diào)理，您已逐步學(xué)會(huì)了一套非常健康的飲食、生活方式。所以，接下來(lái)的六周，您會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間過(guò)得很快，而您需要做的事情就是繼續(xù)健康的生活方式，形成您自己的習(xí)慣。
六周后，身體逐漸形成記憶，體重穩(wěn)定在理想狀態(tài)，代謝軌道已恢復(fù)正常，徹底擺脫了三高、肥胖和心腦血管疾病的威脅，開始享受健康快樂的生活！
綜述：
“一生健康計(jì)劃”，以現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)和預(yù)防醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)，結(jié)合中醫(yī)食療理論，為肥胖、三高、心腦血管疾病等代謝綜合癥人群提供系統(tǒng)解決方案。
“一生健康計(jì)劃”，由全球知名醫(yī)學(xué)專家、養(yǎng)生專家、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和心理學(xué)家組成的專家團(tuán)隊(duì)經(jīng)歷十年磨一劍的努力研發(fā)而成。通過(guò)個(gè)性化的調(diào)理方案和私人教練一對(duì)一的專業(yè)指導(dǎo)，有效改善各種代謝綜合癥，收獲輕姿曼妙之身材和輕松愉快之心情，輕的不僅僅是體重。
“一生健康計(jì)劃”，因其科學(xué)性、有效性、安全性和可操作性而深受大眾的信賴和喜愛。十年來(lái)，該計(jì)劃已幫助數(shù)萬(wàn)人成功減重，總有效率高達(dá)95%，一個(gè)周期大部分人減重10-25斤。所有減重明顯的人，三高等代謝類疾病都得到不同程度的康復(fù)。
“一生健康計(jì)劃”，不僅有助于減重和改善疾病，更有助于調(diào)整生活方式，增強(qiáng)生活信心，最大限度地激發(fā)人體的自愈潛能，全方位地提高生活品質(zhì)，從根本上改善人們的健康狀況，真正做到“讓健康沒有秘密”！
一生健康計(jì)劃書2
引導(dǎo)語(yǔ)：20xx年已經(jīng)結(jié)束，過(guò)去的那一年我們遇到了很多健康新聞事件，那一年我們討論了很多關(guān)于疾病預(yù)防的話題，那這一年我們?yōu)楹芏嘁虿≡缡诺纳锵??今年，20xx年，你打算怎么生活呢？繼續(xù)熬夜、加班、飲食不規(guī)律、不運(yùn)動(dòng)么？繼續(xù)忽視小病痛、忽視體檢、忽視各種不健康的飲食么？工作計(jì)劃要做，健康計(jì)劃也要做，我們一起看下專家制定的健康計(jì)劃吧！
一、最健康的作息方式
7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
8:00―8:30：吃早飯�！霸顼埍仨毘裕�?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。
9:30：開始一天中最困難的工作。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。
13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。
16:00：喝杯酸奶。
17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。
19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠。
23:00：洗個(gè)熱水澡�！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。
23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。
二、保健的黃金時(shí)間
1、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)�，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的'吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
3、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓�，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
5、曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽(yáng)養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
6、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8、洗澡的最佳時(shí)間
天天晚上睡覺前來(lái)一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
9、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
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