雙腿背部伸展式瑜伽教程

　　想要瘦腿塑身的朋友們，可以跟著小編一起學習雙腿背部伸展式瑜伽動作，下面是小編為大家分享相關(guān)教學視頻，望對大家有所幫助。

　　雙腿背部伸展式練習步驟：

　　1、坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放于身旁。

　　2、吸氣，兩臀上舉過頭項，貼于耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。

　　3、呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)，手臂放低。

　　4、吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。

　　5、呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。

　　6、吸氣，回復到第1步，可反復做6次。

　　練習瑜伽雙腿背部伸展式的好處：

　　雙腿及背部伸展式是一種很好的身體的伸展運動。在組連續(xù)的動作中，幾乎所有的背部肌肉都得到了完全舒展。有利于改善腹部臟器功能;能治療呼吸系統(tǒng)疾病;也能改善記憶。

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