半龜式瑜伽教程

　　半龜式是瑜珈體式之一。它能促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。下面是小編為大家分享半龜式瑜伽教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。

　　步驟:

　　1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺直。

　　2、 手臂自兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可能伸直手臂向上。

　　3、 動(dòng)作過程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。

　　4、 伸展脊柱向前，直到手外側(cè)觸地，手臂伸直，

　　5、 呼氣，繼續(xù)伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放松肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。

　　6、 在過程中臀部不應(yīng)離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。

　　7、 呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，身體轉(zhuǎn)180度，仰臥放松20秒。

　　8、 做仰臥起坐，轉(zhuǎn)180度，向前，重復(fù)練習(xí)此式。

　　益處:

　　讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。

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